Pavojingi signalai akyse: sužinokite, kaip apsaugoti regėjimą ir nepraleisti pavojingų ženklų

Silpnėjantis regėjimas ir įvairūs akių negalavimai gali kelti nemalonų diskomfortą. Vis dėlto akių sveikatą galima stiprinti ir be vaistų – tam praverčia kompleksinis požiūris. Subalansuota mityba, paprasti pratimai akims bei sveiki kasdieniai įpročiai padeda išsaugoti gerą regėjimo aštrumą net ir vyresniame amžiuje.

Specialistai išskiria kelias priemones, kurios gali padėti gerinti regėjimą be medikamentų.

Vitaminas A. Morkos, špinatai ir brokoliai padeda palaikyti tinklainės būklę ir mažina akių sausumo riziką.

Omega-3 riebalų rūgštys. Žuvis (lašiša, sardinės), linų sėmenys ir graikiniai riešutai siejami su mažesne geltonosios dėmės degeneracijos rizika.

Vitaminai C ir E. Citrusiniai vaisiai, uogos, migdolai bei saulėgrąžų sėklos padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.

Cinkas. Moliūgų sėklose ir ankštiniuose produktuose esantis cinkas prisideda prie tinklainės sveikatos palaikymo.

Fokusavimas skirtingais atstumais. Kelias sekundes žiūrėkite į arti esantį objektą, tuomet perkelkite žvilgsnį į tolį – taip treniruojama akomodacija.

„Palmingo“ metodas. Kelias minutes pridengus akis šiltomis delnomis galima sumažinti įtampą ir pailsinti akis.

Akių judesiai. Sukamieji judesiai, žvilgsnis aukštyn–žemyn bei į kairę–dešinę gerina akių raumenų lankstumą.

Laiko prie ekranų ribojimas. Rekomenduojama taikyti 20–20–20 taisyklę: kas 20 minučių 20 sekundžių pažiūrėti į objektą, esantį maždaug už 6 metrų.

Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore. Natūrali dienos šviesa prisideda prie normalios akių funkcijos palaikymo.

Kokybiškas miegas. Pakankamas poilsis padeda atsistatyti audiniams ir mažina akių nuovargį.

Apsauga nuo ultravioletinių spindulių. Saulės akiniai su kokybiškais lęšiais gali padėti apsaugoti tinklainę nuo žalingo UV poveikio.

Taip pat pabrėžiama, kad reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, todėl akys geriau aprūpinamos deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Tai gali sumažinti glaukomos ir kitų lėtinių susirgimų riziką.

Prastai regėjimą veikia ir stresas – jis gali sukelti raumenų spazmus bei akių nuovargį. Įtampą mažinti padeda joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai, kurie kartu prisideda ir prie bendros savijautos gerinimo.

Primename, kad portalas „Komentarai“ anksčiau rašė apie akims naudingus produktus.