Poros, kurios kartu mėgaujasi džiaugsmingomis akimirkomis, kuria tvirtesnius santykius

Trumpas sustojimas pasimėgauti bendromis džiaugsmingomis akimirkomis gali tapti galingu santykių stiprinimo įrankiu. Naujas Ilinojaus universiteto Urbana–Šampeine mokslininkų tyrimas rodo, kad poros, kurios sąmoningai vertina ir prisimena malonias bendras patirtis, yra labiau patenkintos santykiais, mažiau konfliktuoja ir labiau tiki bendra ateitimi.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad toks kartu patiriamas „skanavimas“ (angl. savoring) padeda poroms geriau atlaikyti gyvenimo stresą ir yra susijęs su geresne emocine savijauta.

Ką mokslininkai vadina „santykių skanavimu“

Pirmasis tyrimo autorius, doktorantas Noahas Larsenas, paaiškina, kad skanavimas – tai sąmoningas sulėtinimas tempo, kad būtų galima susitelkti į teigiamas patirtis. Tai gali vykti trimis būdais:

• Prisiminus praeitį – kai pora kartu prisimena malonias akimirkas, pavyzdžiui, pirmą kelionę, vestuves ar kitus svarbius momentus.
• Sutelkiant dėmesį į dabartį – kai partneriai sąmoningai mėgaujasi tuo, ką šiuo metu daro kartu: pasivaikščiojimu, vakariene, bendru hobiu.
• Laukiant ateities – kai pora kalbasi apie būsimus malonius įvykius ir kartu jų laukia.

Ankstesni tyrimai parodė, kad skanavimas naudingas pavieniams asmenims – jis siejamas su didesniu pasitenkinimu gyvenimu ir geresne emocine sveikata. Naujas darbas parodė, kad ypač stiprus efektas atsiskleidžia tada, kai šią praktiką poros taiko kartu, kaip bendrą įprotį.

Tyrimas: beveik 600 suaugusiųjų porinių santykių

Tyrime dalyvavo 589 suaugusieji iš visų Jungtinių Valstijų. Visi jie buvo ilgalaikiuose romantiniuose santykiuose ir internetu pildė išsamią apklausą. Partneriai į anketas neatsakinėjo – vertinimai buvo gauti iš vieno santykių nario.

Dalyviai nurodė, kaip dažnai jie kartu su partneriu sąmoningai sustoja įvertinti malonias patirtis santykiuose. Tam buvo naudojama speciali skalė „Joint Savoring in Romantic Relationships“, sukurta remiantis plačiai taikomu individualaus skanavimo klausimynu „Savoring Beliefs Inventory“.

Be to, dalyviai atsakė į klausimus apie:

• pasitenkinimą santykiais – kiek jie patenkinti savo sutuoktiniu ar partneriu;
• konfliktų lygį – kaip dažnai patiria ginčus ir sunkumų bendraujant;
• pasitikėjimą santykių ateitimi – kiek tiki, kad jų santykiai bus ilgalaikiai;
• stresą ir savijautą – ar jaučiasi valdantys savo pareigas, ar veikiau priblokšti, taip pat įvertino bendrą gyvenimo kokybę, sveikatą ir psichologinį distresą.

Daugiau kaip 85 proc. apklaustųjų buvo susituokę, apie 10 proc. – susižadėję, o apie 4 proc. – ilgalaikiuose pasimatymų santykiuose. Vidutinis dalyvių amžius siekė apie 39 metus. Dauguma tyrimo dalyvių nurodė gana aukštą tiek individualų, tiek bendrą skanavimo lygį ir palyginti žemą streso lygį.

Bendras skanavimas – mažiau konfliktų ir daugiau pasitenkinimo

Analizė atskleidė aiškią tendenciją: žmonės, dažniau praktikuojantys bendrą skanavimą su savo partneriu, buvo labiau patenkinti santykiais ir patyrė mažiau konfliktų.

Pasak tyrėjų, šis sąmoningas dėmesio nukreipimas į teigiamas patirtis atrodo veikia kaip apsauginis veiksnys. Tokios poros:

• rečiau įsivelia į destruktyvius ginčus;
• labiau pasitiki savo ryšiu ir jo tvarumu;
• jaučiasi artimesnės ir emociškai labiau susijusios.

Tyrimo autoriai taip pat pastebėjo antrinę naudą – aukštesnį bendros savijautos ir psichinės sveikatos vertinimą tarp tų, kurie dažniau skanavo akimirkas kartu su partneriu.

Kaip skanavimas padeda susidoroti su stresu

Ypač ryškus poveikis išryškėjo tų porų atveju, kurios patyrė daugiau streso darbe, šeimoje ar kitose gyvenimo srityse. Kai gyvenimo spaudimas didelis, bendras skanavimas gali tapti savotišku „emociniu buferiu“.

Žmonės, kurie daug streso laikotarpiais vis tiek rado laiko sąmoningai pasimėgauti teigiamomis santykių akimirkomis, pranešė:

• didesnį pasitikėjimą santykių ateitimi;
• mažesnį psichologinį distresą;
• didesnį emocinį stabilumą.

Pasak tyrėjų, tokie apsauginiai veiksniai itin svarbūs ilgalaikiuose santykiuose, nes suteikia poroms konkrečius, praktiškus veiksmus, kurių jos gali imtis stiprindamos ryšį net sudėtingais laikotarpiais.

Paprasti būdai, kaip įtraukti skanavimą į kasdienybę

Mokslininkai pabrėžia, kad skanavimas nebūtinai turi būti sudėtingas ar reikalauti daug laiko – svarbiausia, kad jis būtų reguliarus ir sąmoningas. Štai keletas paprastų idėjų:

• Kartą per savaitę skirti laiką „gerų akimirkų pokalbiui“. Pavyzdžiui, savaitgalio rytą ar vakare aptarti, kas šią savaitę nudžiugino jus kaip porą.
• Kartu prisiminti gražius prisiminimus. Pavartyti nuotraukas iš kelionių, prisiminti smagiausias pasimatymų akimirkas ar net juokingas kasdienes situacijas.
• Sąmoningai mėgautis bendromis veiklomis. Vakarienės metu padėti į šalį telefonus, labiau įsitraukti į pokalbį, pasakyti partneriui, kas jums šioje akimirkoje teikia džiaugsmą.
• Planuoti ir aptarti džiugius būsimus įvykius. Kalbėtis apie artėjančius koncertus, atostogas, šeimos susitikimus ar kitus dalykus, kurių abu laukiate.

Nors tyrimas buvo atliktas JAV ir dauguma dalyvių priklausė tam tikrai demografinei grupei, autoriai teigia, kad principas – sąmoningai pastebėti ir vertinti bendrus džiugius momentus – yra universalus ir gali būti pritaikytas įvairiose kultūrose bei skirtingose porose.

Ką tai reiškia poroms kasdieniame gyvenime

Tyrimo išvados siunčia aiškią žinutę: stiprius santykius kuria ne tik gebėjimas spręsti problemas ar įveikti krizes, bet ir nuosekliai puoselėjamas džiaugsmas kasdienybėje. Net jei tvarkaraščiai įtempti ir įsipareigojimų daug, keli sąmoningi sustojimai per savaitę gali turėti ilgametį poveikį santykių kokybei.

Poroms, kurios šiuo metu išgyvena įtemptą laikotarpį – dėl darbo, sveikatos, finansų ar šeimos iššūkių – mokslininkai rekomenduoja skanavimo neatsisakyti, o atvirkščiai – įtraukti jį kaip vieną iš paprasčiausių, bet veiksmingų emocinės atsparos būdų.