Pratimas, kuriam reikia tik 5 minučių: sužinokite, kodėl verta išbandyti šuoliukus vietoje

Pagerinti savijautą ir prisidėti prie ilgesnės gyvenimo trukmės galima įtraukus vieną labai paprastą kasdienį įprotį – tam pakanka vos 5 minučių per dieną.

Siūloma kasdien 100 dienų iš eilės atlikti 50 šuoliukų vietoje – šokti aukštyn ir nusileisti toje pačioje vietoje. Apie tai skelbia leidinys „Express“.

„Šuoliukai vietoje yra didelio smūgio (angl. high-impact) pratimas, nes nusileidžiant kojos ir pėdos sugeria kūno svorį. Remiantis Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) duomenimis, tokio tipo pratimai gali padėti stiprinti raumenis, raiščius ir sąnarius“, – rašoma leidinyje „Express“.

Specialistai pabrėžia, kad raumenų ir sąnarių stiprinimas su amžiumi tampa vis svarbesnis, nes kaulų tankis pradeda mažėti. Dėl to didėja lūžių rizika ir prastėja judrumas. Taip pat pažymima, jog smūginiai pratimai yra vieni naudingiausių kaulams, o net ir žemo intensyvumo šuoliukai gali teigiamai veikti kaulų tvirtumą.

Fizinio pasirengimo ekspertas Maksas Raštonas teigia, kad šuoliukai yra vienas paprasčiausių būdų į kasdienybę įtraukti daugiau judėjimo be brangios įrangos ar sporto klubo abonemento.

Pasak trenerio, šis pratimas taip pat gali gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, kraujotaką ir bendrą sveikatą.

Pradedantiesiems M. Raštonas pataria pradėti nuo mažesnio krūvio ir palaipsniui jį didinti. Kelių minučių per dieną pakanka startui, ypač tiems, kurie nėra įpratę reguliariai sportuoti.

Vis dėlto specialistas įspėja: sergant osteoporoze, turint buvusių lūžių ar sąnarių problemų, prieš pradedant vertėtų pasitarti su gydytoju ir rinktis mažiau intensyvius judesių variantus.