Ryte šių populiarių vitaminų negerkite: specialistai paaiškino, kaip teisingai vartoti papildus

Daugelis žmonių yra įpratę vitaminus vartoti ryte, tačiau toks įprotis ne visada yra tinkamiausias. Kai kurie papildai, geriami netinkamu metu arba tuščiu skrandžiu, gali dirginti virškinimo traktą ir net sumažinti jų įsisavinimą.

Specialistai pabrėžia, kad svarbu ne tik tai, kokius vitaminus ar mineralus vartojame, bet ir kada tai darome. Netinkamai pasirinktas laikas gali sukelti nemalonius pojūčius ir sumažinti papildų teikiamą naudą organizmui.

Geležis: geriau ne ryte ir ne kartu su kava

Geležis yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, padedantis išvengti mažakraujystės, kuri dažnai pasireiškia nuovargiu ir silpnumu. Vis dėlto ryte, ypač vartojama tuščiu skrandžiu, geležis kai kuriems žmonėms gali sukelti pykinimą, pilvo diskomfortą ar net vėmimą.

Be to, geležis jautriai reaguoja su kava. Kavoje esantys polifenoliai gali jungtis su geležimi ir trukdyti jai įsisavinti, todėl papildas tampa mažiau veiksmingas.

Dėl šios priežasties geležį rekomenduojama vartoti praėjus maždaug dviem valandoms po rytinės kavos. Taip sumažinama virškinimo sutrikimų rizika ir pagerinamas geležies pasisavinimas.

Magnis: tinkamiausias vakare

Magnis dažnai siejamas su atsipalaidavimu ir geresniu miegu. Ypač magnio glicinatas gali teigiamai veikti nervų sistemą, padėdamas reguliuoti su ramybe susijusius neurocheminius procesus organizme.

Dėl šio poveikio magnį dažniausiai geriau vartoti vakare, o ne ryte. Įtraukus jį į vakarinę rutiną, galima efektyviau pasinaudoti jo raminamosiomis savybėmis ir pagerinti miego kokybę.

Vitaminas A: vartoti su riebalais turinčiu maistu

Vitaminas A priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei ir yra svarbus regėjimui, imuninei sistemai bei audinių atsinaujinimui. Tačiau be riebalų turinčio maisto jo įsisavinimas ryte gali būti ribotas.

Vartojant vitaminą A tuščiu skrandžiu, dalis jo gali tiesiog nepasisavinti. Todėl geriausia jį gerti kartu su maistu, kuriame yra sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, kiaušiniais, avokadu ar jogurtu.

Vitamino A paros norma priklauso nuo amžiaus ir lyties, todėl svarbu neviršyti rekomenduojamų kiekių. Prieš pradedant vartoti didesnes dozes, vertėtų įvertinti bendrą mitybą ir pasitarti su sveikatos specialistu.