Senstant vis labiau ima rūpėti ne tik mūsų fizinė, bet ir protinė sveikata. Norime kuo ilgiau išlaikyti gerą atmintį, aiškų mąstymą ir gebėjimą susikaupti. Gera žinia ta, kad mūsų smegenys gali išlikti veiklios, jei pasirūpinsime tinkama mityba, fiziniu aktyvumu ir kasdieniais įpročiais. Vienas svarbiausių veiksnių – tai, ką valgome. Mityba tiesiogiai veikia mūsų smegenys, todėl verta į kasdienį racioną įtraukti produktus, kurie palaiko jų sveikatą.
Kaip smegenys yra veikiamos amžiaus?
Mūsų smegenys pasižymi dviem svarbiomis funkcijomis – gebėjimu greitai priimti sprendimus ir kaupti gyvenimišką patirtį. Tačiau su amžiumi keičiasi smegenų kraujotaka, mažėja neuronų jungtys, atsiranda uždegimų, kurie lėtina mąstymą ir silpnina atmintį. Laimei, šiuos pokyčius galima sulėtinti – svarbu pasirinkti tinkamą gyvenimo būdą ir mitybą, kuri padeda smegenys išlaikyti gerą būklę.
Maistinės medžiagos, būtinos smegenims
Antioksidantai ir vitaminai
Antioksidantai saugo smegenys nuo oksidacinio streso. Juos gausite valgydami uogas (mėlynes, avietes, spanguoles), brokolius, špinatus, morkas bei įvairias sėklas. Taip pat svarbūs B grupės vitaminai (B6, B12, folio rūgštis) ir vitaminas D – jie palaiko nervų sistemos veiklą ir mažina uždegimą.
Sveikieji riebalai (omega-3)
Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyje, linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose, padeda gerinti atmintį, mažina nerimą ir skatina lankstesnį mąstymą. Jos palaiko neuronų struktūrą ir padeda smegenys veikti efektyviau.
Hidratacija – dažnai pamirštas veiksnys
Smegenys itin jautrios skysčių trūkumui. Senstant troškulio pojūtis silpnėja, tačiau pakankamas vandens kiekis padeda palaikyti tinkamą smegenų tūrį, aprūpina jas deguonimi ir padeda pašalinti toksinus. Geriausia gerti po stiklinę vandens kas 1,5–2 valandas, papildant jį citrina, agurku ar mėta.
Kasdieniai mitybos patarimai smegenų stiprinimui
- Valgykite įvairiaspalvius produktus – kuo daugiau spalvų lėkštėje, tuo daugiau naudingų medžiagų smegenys.
- Nepamirškite sveikųjų riebalų – avokadai, chia sėklos, riebiosios žuvys itin naudingi.
- Dieną pradėkite nuo pilnaverčių pusryčių – košės su uogomis ir riešutais.
- Užkandžiaukite sveikai – riešutai, jogurtas, vaisiai padeda išlaikyti stabilią energiją.
- Įtraukite daugiau skysčių – sriubos, agurkai, arbūzai puikiai drėkina organizmą.
Smegenys mėgsta ir aktyvų gyvenimo būdą
Be mitybos, labai svarbu rūpintis ir kitais smegenų veiklai palankiais įpročiais. Reguliarus fizinis aktyvumas, protiniai iššūkiai (skaitymas, galvosūkiai), kokybiškas miegas ir bendravimas padeda smegenys išlaikyti darbingumą ir lankstumą net ir vyresniame amžiuje.
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
