Kasdien apie pavakarę daugelis mūsų pajunta nuovargį, sumažėjusį darbingumą ir bendrą energijos stoką. Toks jausmas – tai vadinamasis popietinis nuovargis, kurį dažnai sukelia ne tik darbo tempas, bet ir mitybos įpročiai. Laimei, yra būdų, kaip to išvengti – vienas iš jų yra tinkamai parinkti užkandžiai energijai.
Kodėl ištinka popietinis nuovargis?
Mitybos specialistė Samantha Coogan aiškina, kad dažnai žmonės nejaučia energijos ne dėl paros meto, o todėl, kad pietūs būna per lengvi arba visai praleidžiami. „Jei jaučiatės alkani praėjus vos valandai po valgio, tikėtina, kad tiesiog nesuvalgėte pakankamai,“ – sako ji. Be to, dirbdami įsitraukiame į projektus ir pamirštame pasirūpinti savimi. Sprendimas? Nustatyti aiškias ribas – dirbkite 45 minutes, o tada padarykite 15 minučių pertrauką užkandžiui ar vandeniui.
Vaisiai: paprasta ir naudinga
Tokia energijos stoka gali būti puikiai kompensuota vaisiais. Obuoliai, kriaušės, bananai – tai vaisiai, kurie ne tik malšina alkį, bet ir suteikia ilgalaikės energijos. Jie puikiai tinka greitam ir sveikam užkandžiui tarp susitikimų ar prieš pasivaikščiojimą.
Energijos šaltinis – riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas – sotus, maistingas ir puikiai dera su trapučiais, duona ar vaisiais. Jame gausu baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie suteikia jėgų ir palaiko energijos lygį visą popietę.
Sūreliai – greitas baltymų šaltinis
Lazdelės formos sūreliai – ne tik smagus, bet ir naudingas pasirinkimas. Juose esantys vitaminai, kalcis ir baltymai padeda palaikyti koncentraciją ir aktyvumą darbingiausiu paros metu.
Avokado skrebutis su viso grūdo duona
Avokadas – vienas iš populiariausių sveikųjų riebalų šaltinių. Skrebutis su avokadu ne tik skanus, bet ir ilgam suteikia sotumo jausmą. Tai puikus pasirinkimas ilgesnei pertraukai.
Jogurtas su vaisiais ir granola
Vanilinis ar natūralus jogurtas su uogomis ir avižomis – lengvas, bet maistingas užkandis. Jame gausu probiotikų, baltymų ir angliavandenių, kurie aprūpina kūną reikalinga energija.
Citrusai – vitaminų bomba
Apelsinai, greipfrutai, citrinos – citrusiniai vaisiai kupini vitamino C ir skysčių. Jie gaivina, drėkina organizmą ir suteikia energijos be cukraus pertekliaus.
Baltyminiai kokteiliai – greita išeitis energijos atstatymui
Baltyminiai kokteiliai ypač tinka tiems, kurie skuba. Juos galima pasigaminti iš anksto, o papildžius mėgstamais vaisiais – tai bus ne tik skanu, bet ir naudinga organizmui.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
