Ar tau pažįstamas tas jausmas, kai pradėjus galvoti apie lieknėjimą galvoje iškart ima suktis mintys apie varginančias dietas, alinančias treniruotes ir beskonį maistą? Daug kam tai skamba kaip savotiška bausmė. Gali net atrodyti, kad be šių „ritualų” pasiekti norimo svorio tiesiog neįmanoma. Ir tada, net nepradėjus, nuleidžiamos rankos.
Tačiau tikrovė visai kitokia. Ne viskas turi būti taip griežta, kad gyvenimas imtų atrodyti kaip kova. Kartais tereikia įsigilinti į savo kasdienius įpročius ir juos šiek tiek pakoreguoti – be jokių drastiškų atsisakymų ar ekstremalių sprendimų. Tai kur kas artimesnis, švelnesnis būdas, kuris dažnai ir pasiteisina ilgiau.
Svarbiausia – keisti ne save, o tai, kaip su savimi elgiesi. Net ir mažas sąmoningumo trupinys gali padaryti daug daugiau nei savaitės trukmės griežta dieta. Tad jei kyla klausimas – ar įmanoma lieknėti be kančios? Atsakymas yra – taip.
Valgyk sąmoningai
Ar kada susimąstei, kiek kartų valgai automatiškai, net negalvodamas apie maistą? Dažnai suvalgome daugiau nei reikia, nes valgome skubėdami ar žiūrėdami televizorių. Štai keletas būdų, kaip maitintis sąmoningiau:
- Valgyk lėtai ir mėgaukis kiekvienu kąsniu
- Nestebėk ekrano valgydamas – susitelk į maistą
- Atkreipk dėmesį į sotumo signalus – sustok, kai jau jautiesi pasisotinęs
Maži pokyčiai – dideli rezultatai
Nereikia apversti gyvenimo aukštyn kojomis, kad pamatytum pokyčius. Pakanka kelių paprastų įpročių:
- Vietoj liftų rinkis laiptus
- Kasdien eik bent 30 minučių pėsčiomis
- Gerk daugiau vandens – kartais troškulys painiojamas su alkiu
- Nepamiršk išsimiegoti – neišsimiegojus norisi daugiau angliavandenių
„Maži kasdieniai pokyčiai yra efektyvesni nei trumpalaikės dietos. Tai – kelias į ilgalaikį rezultatą“, – padrąsina mitybos specialistė.
Neatsisakyk mėgstamo maisto
Ar būtina atsisakyti picos ar šokolado, jei nori numesti svorio? Tikrai ne! Svarbiausia – saikas. Jei mėgaujiesi tuo, ką valgai, mažiau tikėtina, kad vėliau prisivalgysi per daug.
Keletas patarimų:
- Vietoj didelės porcijos rinkis mažesnę, bet kokybišką
- Derink maistą – prie saldaus deserto suvalgyk baltymų turinčio maisto, kad cukrus nekeltų alkio
- Nepaversk „nesveiko“ maisto draudžiamu – kuo griežčiau drausi, tuo labiau norėsis
Judėjimas, kuris tau patinka
Sportas nebūtinai turi būti varginantis. Jei nemėgsti bėgioti – nebėgiok! Svarbiausia yra rasti tai, kas tau patinka:
- Šokiai namuose
- Pasivaikščiojimai gamtoje
- Plaukimas ar joga
- Aktyvūs žaidimai su vaikais ar augintiniais
Reguliarus judėjimas ne tik degina kalorijas, bet ir gerina nuotaiką. Jei tai tampa malonia rutina, lieknėjimas tampa natūraliu procesu.
Stresas – didžiausias priešas
Stresas skatina emocinį valgymą, o tai dažnai veda prie nereikalingų kilogramų. Kaip jo sumažinti?
- Užsiimk veikla, kuri teikia džiaugsmą
- Praktikuok kvėpavimo pratimus ar meditaciją
- Gerai išsimiegok – miego trūkumas skatina persivalgymą
- Suplanuok dieną – kuo mažiau chaoso, tuo mažiau streso
Lieknumas nepriklauso nuo dietų. Jis priklauso nuo įpročių. Rinkis malonesnį, paprastesnį kelią ir pasikeitimai ateis natūraliai.
