Du kiviai prieš miegą: paprastas vakaro įprotis, kuris gali padėti greičiau užmigti
Vis daugiau žmonių skundžiasi prastu miegu, o greitų sprendimų paieškos dažnai baigiasi papildais ar migdomaisiais. Vis dėlto daliai žmonių padėti gali paprastas vakaro įprotis, susijęs su mityba.
Tyrimuose dažniau minimas kivi vaisius, kuris, suvalgytas prieš miegą, siejamas su greitesniu užmigimu ir geresne miego kokybe. Kai kuriais atvejais rekomenduojama porcija yra du kiviai, suvalgomi likus maždaug valandai iki miego.
„Dalyviai užmigdavo 42 proc. greičiau ir miegodavo ilgiau. Vaisiuje esantys antioksidantai ir serotoninas gali prisidėti prie miego“, – teigiama apžvalgose, kuriose aptariami tyrimų rezultatai.
Mokslininkai aiškina, kad kivi yra vienas iš produktų, kuriuose aptinkama serotonino ir antioksidantų. Serotoninas svarbus nuotaikai ir miego reguliacijai, o dalis jo organizme vėliau panaudojama melatonino sintezei, kuris padeda „įjungti“ naktinį režimą.
Ne mažiau svarbus ir bendras mitybos fonas: kivi turi vitamino C, skaidulų bei kalio, o skaidulos gali padėti stabilizuoti sotumą ir virškinimą vakare. Tyrimai taip pat rodo, kad didesnis vaisių ir daržovių vartojimas siejamas su geresne savijauta, kuri netiesiogiai palankesnė miegui.
Vis dėlto specialistai pabrėžia, kad tai nėra stebuklinga priemonė, kuri pakeistų miego higieną. Norint tvaresnio efekto verta laikytis pastovaus miego grafiko, vakare mažinti ryškios šviesos ir ekranų laiką, riboti kofeiną po pietų ir nevalgyti labai sočiai prieš pat miegą.
Jei nemiga tęsiasi kelias savaites, kartojasi dažni prabudimai ar juntamas ryškus dienos mieguistumas, rekomenduojama pasitarti su šeimos gydytoju. Miego sutrikimai kartais signalizuoja apie stresą, nerimo sutrikimus, kvėpavimo sutrikimus miego metu ar kitas sveikatos problemas.
