Muesli dažnai laikoma „sveiku“ pusryčių pasirinkimu, kuris gali padėti numesti svorį, tačiau tai ne visai tiesa. Nors jis gali turėti naudingų savybių, kai kurie muesli produktai gali būti pilni pridėtinio cukraus ir kitų ingredientų, kurie gali pakenkti organizmui.
Ar muesli padeda numesti svorį?
Mitybos specialistas ir treneris Varneet Yadav teigia, kad muesli ar kiti produktai, kurie tariamai padeda numesti svorį, dažnai būna tik marketingo triukas. Galutinis rezultatas priklauso nuo to, kokį kiekį ir kokias sudedamąsias dalis valgote. Jei per daug vartojate bet kokį produktą, net jei jis aktyviai reklamuojamas kaip svorio metimo priemonė, galite priaugti svorio.
Muesli gali būti naudingas, jei žinote, kokie ingredientai yra jame. Jis turėtų būti turtingas skaidulomis, kurios padeda kontroliuoti apetitą ir suteikia sotumo jausmą.
Kada muesli nėra naudingas?
Muesli neskatins svorio metimo, jei:
- Jame yra daug cukraus, medaus, sirupų arba šokolado.
- Jis kepamas aliejuje arba turi didelį riebalų kiekį.
- Jis yra pernelyg kaloringas – 100 g gali turėti 400-500 kcal.
Kaip muesli gali būti naudingas kasdieniam vartojimui?
Vienas didžiausių muesli privalumų yra jo skaidulų kiekis. Skaidulos padeda ilgiau jaustis sotiems ir kontroliuoti alkį bei užkandžių norą. Tai daro muesli vertingu pasirinkimu kasdieninei mitybai, nes skaidulos suteikia geresnį sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
Tačiau muesli bus naudingas tik tuo atveju, jei:
- Jame nėra pridėtinio cukraus arba jis yra minimalus.
- Jame yra pilnagrūdžių javų (avižų, ruginės arba kvietinės).
- Yra daug skaidulų, kurios suteikia sotumo jausmą.
- Jame yra riešutų, sėklų ar džiovintų vaisių, bet saikingai.
- Viena porcija neviršija 40-50 gramų.
Kaip įtraukti į savo mitybą?
Sujunkite su baltymais
Pridėkite baltymų šaltinių, tokių kaip graikiškas jogurtas arba baltymų milteliai, kad subalansuotumėte angliavandenių ir baltymų santykį bei padidintumėte sotumo jausmą.
Sumažinkite cukrų
Nedėkite cukraus, medaus ar kitų sirupų į savo muesli. Vietoj to, naudokite natūralią saldumą iš šviežių vaisių, tokių kaip uogos arba obuoliai.
Laikykitės proporcijų
Vertindami porcijos dydį tik pagal akį, galite peržengti optimalią ribą. Naudojant virtuvinę svarstykles, galite užtikrinti tikslumą ir vienodumą.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
