Burnos higiena ir jos palaikymas – būtinas bendrai sveikatai ir gerovei. Švari ir sveika burna ne tik padeda išvengti blogo burnos kvapo ir dantų ėduonies, bet ir sumažina rimtų sveikatos problemų, tokių kaip dantenų, širdies ligos ir diabetas, riziką. Laimei, tinkamas burnos higienos gerinimas neturi būti sudėtingas.
Valykite dantis du kartus per dieną
Odontologai rekomenduoja valytis dantis bent du kartus per dieną – vieną kartą ryte ir vieną kartą prieš miegą. Naudokite fluoro turinčią dantų pastą ir minkštų šerių šepetėlį, kad švelniai išvalytumėte dantis ir dantenas.
Laikykitės teisingų burnos higienos įpročių:
- Praleiskite mažiausiai dvi minutes valydami dantis ir įsitikinkite, kad pasiekiate visus dantų paviršius, įskaitant priekinius, užpakalinius ir kramtomuosius paviršius.
- Pakeiskite dantų šepetėlį kas tris ar keturis mėnesius arba anksčiau, jei šereliai nusitrynę.
- Valydamiesi, dantų šepetėlį laikykite 45 laipsnių kampu, dantenų atžvilgiu.
- Venkite per stipriai valyti šepetėliu, nes tai gali pažeisti emalį ir sudirginti dantenas.
Tarpdančių siūlas
Tarpdančių siūlas pašalina maisto daleles ir apnašas tarp dantų ir po dantenų linija, kur dantų šepetėlis negali pasiekti. Reguliarus dantų siūlo naudojimas padeda išvengti ertmių ir dantenų ligų.
Burnos higiena: Kaip teisingai naudoti siūlą
Naudokite jūsų dantų tarpams tinkamą siūlo storį. Didžiąją siūlo dalį apvyniokite aplink vidurinius pirštus ir palikite keletą centimetrų dantų valymui. Švelniai įstumkite siūlą tarp dantų ir aplink kiekvieną dantį išlenkite jį į C formą. Judinkite siūlą aukštyn ir žemyn, kad išvalytumėte dantų šonus ir po dantenų linija.
Jei tradicinis siūlas jums nemalonus, apsvarstykite galimybę naudoti siūlų krapštukus arba vandens srovės aparatus.
Naudokite burnos skalavimo skystį
Burnos skalavimo skystis yra puikus priedas prie jūsų burnos higienos rutinos. Tai padeda sumažinti apnašas, gaivina burnos kvapą ir naikina bakterijas, kurios gali sukelti dantenų ligas. Norėdami papildomai apsaugoti nuo ertmių, rinkitės burnos skalavimo skystį, kuriame yra fluoro.
Kaip naudoti burnos skalavimo skystį:
- Rekomenduojamą kiekį supilkite į puodelį.
- Skalaukite burną 30 sekundžių.
- Išspjaukite, tačiau neskalaukite burnos vandeniu.
Vandens suvartojimas
Gerti daug vandens – labai svarbu burnos sveikatai. Vanduo padeda nuplauti maisto daleles ir bakterijas, užkertant kelią apnašų susidarymui. Jis taip pat skatina seilių gamybą, kuri yra būtina rūgščių neutralizavimui ir dantų apsaugai nuo ėduonies.
Patarimas:
Su savimi turėkite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, kad visą dieną galėtūmėte gurkšnoti. Jei vartojate rūgštų ar saldų maistą, geriamasis vanduo gali padėti sumažinti žalingą jų poveikį.
Ribokite saldų ir rūgštų maistą
Saldus ir rūgštus maistas gali ardyti dantų emalį ir sukelti ėduonies atsiradimą. Nors verta retkarčiais pasilepinti, stenkitės apriboti saldumynų, gaiviųjų gėrimų ir rūgščių vaisių vartojimą.
Protingi valgymo įpročiai:
- Rinkitės dantims nekenksmingus užkandžius, tokius kaip sūris, riešutai ir traškios daržovės.
- Pavalgę saldaus ar rūgštaus maisto, praskalaukite burną vandeniu.
- Kramtykite gumą be cukraus, kad paskatintumėte seilių gamybą ir padėtumėte išvalyti dantis.
Nepamirškite nuvalyti liežuvio
Bakterijos kaupiasi ir ant liežuvio, todėl jo nevalant gali atsirasti blogas burnos kvapas ir padidėti infekcijų rizika. Įpraskite valyti liežuvį kiekvieną kartą, kai valotės dantis.
Kaip išvalyti liežuvį:
- Naudokite liežuvio grandiklį arba užpakalinę dantų šepetėlio dalį.
- Švelniai nubraukite arba nuvalykite liežuvį, braukdami iš vidaus į priekį.
- Po valymo kruopščiai išskalaukite burną.
Reguliariai apsilankykite pas odontologą
Reguliarūs dantų patikrinimai yra būtini norint palaikyti burnos sveikatą. Stomatologai gali aptikti ir gydyti tokias problemas kaip ertmės ir dantenų ligos, kol jos netapo rimtomis problemomis. Jie taip pat atlieka profesionalią burnos higieną, kad pašalintų apnašas ir dantų akmenis, kurių negalima pašalinti reguliariai valant šepetėliu ar naudojant dantų siūlą.
Kaip dažnai lankytis:
Suplanuokite dantų patikrinimą kas šešis mėnesius arba dažniau, jei tai rekomenduoja jūsų odontologas.
Nedvejodami kreipkitės į odontologą, jei jaučiate dantų skausmą, jautrumą ar kitus burnos sveikatos sutrikimus.
Jei nežinote kur rasti sau tinkamą specialistą, užsukite į Bookitnow.lt, kur rasite ne tik geriausius pasiūlymus, bet ir visą rūpimą informaciją apie pasirinktą paslaugos tiekėją.
Atsisakyti rūkymo
Rūkymas kenkia tiek jūsų burnos, tiek bendrai sveikatai. Tai padidina dantenų ligų, dantų netekimo ir burnos vėžio riziką. Metus rūkyti pagerės ne tik burnos higiena, bet ir bendra savijauta.
Patarimai, kaip mesti:
- Kreipkitės pagalbos iš draugų, šeimos ar sveikatos priežiūros specialisto.
- Apsvarstykite galimybę naudoti priemones, padedančias mesti rūkyti, pvz., nikotino gumą ar pleistrus.
- Išlikite motyvuoti, sutelkdami dėmesį į metimo rūkyti naudą sveikatai.
Pasirinkite tinkamus odontologijos produktus
Jūsų naudojami produktai atlieka svarbų vaidmenį burnos higienos rutinoje. Ieškokite odontologų asociacijų patvirtintų dantų šepetėlių, pastos ir burnos skalavimo skysčio.
Rekomendacijos:
- Veiksmingesniam valymui naudokite elektrinį dantų šepetėlį.
- Norėdami sustiprinti emalį, rinkitės fluoro turinčią dantų pastą.
- Jei jaučiate diskomfortą, apsvarstykite gaminius, skirtus jautriems dantims.
Praktikuokite gerus įpročius
Be pirmiau minėtų veiksmų, gerų burnos įpročių perėmimas gali turėti didelės įtakos jūsų dantų sveikatai.
Sveiki įpročiai apima:
- Venkite naudoti dantis kaip įrankius pakuotėms ar buteliams atidaryti.
- Jei sportuojate, dėvėkite burnos apsaugą, kad apsaugotumėte dantis nuo sužeidimų.
- Valykite dantis po valgio, kai tik įmanoma.
- Jei pastebite, jog griežiate dantimis, apsvarstykite galimybę įsigyti dantis apsaugančias kapas.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
