Po sočių pietų ne viskas taip paprasta: patarimai, ką daryti, kad savijauta greičiau pagerėtų
Persivalgymas yra ne vien trumpas diskomfortas. Suvalgius daug ir riebiai, organizmas daugiau kraujo nukreipia į virškinimo sistemą, todėl dažnai atsiranda sunkumo jausmas, pilvo pūtimas, mieguistumas ir energijos kritimas.
Tokia reakcija yra natūrali, tačiau savijauta gali pablogėti, jei po gausaus maisto pasirenkamos kraštutinės strategijos. Ilgas gulėjimas ar sėdėjimas gali sustiprinti sunkumą, o intensyvus sportas iškart po valgio neretai baigiasi pykinimu, rėmeniu ar pilvo skausmu.
Kodėl geriausiai veikia ramus judėjimas?
Po sočių pietų dažniausiai naudingiausias yra mažo intensyvumo judėjimas, ypač pasivaikščiojimas. Tyrimai rodo, kad net trumpas 10–20 minučių ėjimas po valgio gali pagerinti savijautą ir padėti stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Ramus judėjimas skatina žarnyno motoriką ir mažina vangumo jausmą, tačiau neperkrauna organizmo, kuris tuo metu yra užsiėmęs virškinimu. Dėl to daugeliui žmonių sumažėja pilvo pūtimas ir lengviau grįžta įprastas energijos lygis.
Kada saugu grįžti prie treniruotės?
Jei planuojate sportuoti, verta duoti kūnui laiko. Specialistai dažnai rekomenduoja po lengvo užkandžio palaukti bent apie 30 minučių, o po labai gausaus valgio daryti ilgesnę pertrauką, kuri gali siekti iki 2 valandų.
Skubant į intensyvią treniruotę, dalis kraujotakos nukreipiama į dirbančius raumenis, todėl virškinimas gali sutrikti. Dėl to po sočių šventinių patiekalų geriau rinktis ne bėgimą ar sunkius pratimus, o ramesnę veiklą.
Ką daryti, jei jau per sunku?
Jei jaučiate, kad prie stalo persistengėte, pirmiausia verta sulėtinti tempą ir pasirinkti paprastus veiksmus. Naudinga išeiti į lauką trumpam pasivaikščioti, lengvai prasitempti arba tiesiog kelis kartus per valandą atsistoti ir pavaikščioti namuose.
Praktiškai tinka ir lengva buitinė veikla, pavyzdžiui, indų sutvarkymas ar ramus pasivaikščiojimas po namus, nes ji nekelia didelės apkrovos. Svarbiausia vengti dviejų kraštutinumų: visiško nejudrumo ir bandymo kompensuoti persivalgymą sunkia treniruote.
Per šventes esmė yra balansas, o ne perfekcija. Jei kitą kartą po gausaus valgymo norisi tik atsigulti, dažnai geresnis sprendimas yra keliolika minučių ramaus judėjimo ir šiek tiek laiko, kad organizmas sugrįžtų į įprastą ritmą.
