Alfa.lt
Pasak gydytojų, dieta nėra koks nors trumpalaikis valgymas-nevalgymas. Labai svarbu suprasti, kad net mesdamas svorį žmogus turi gauti pakankamai maistingų medžiagų. Tai galima sužinoti apskaičiavus, kiek kalorijų per parą reikia suvartoti asmeniui. Tačiau norma kiekvienam žmogui yra skirtinga. Tai lemia lytis, amžius, fizinis aktyvumas ir t. t.
Vis dėlto, mokslininkai sukūrė formulę, pagal kurią kiekvienas iš mūsų gali pasiskaičiuoti savo kalorijų normą. BMR (angl. basal metabolic rate, paprastai kalbant – kalorijos, kurių reikia kūno funkcionavimui, kvėpavimui, virškinimui, mąstymui ir t. t.) – taip vadinamas kalorijų apskaičiavimo indeksas.
Vyrams: 66,5 + (13,75 x svoris kilogramais) + (5,003 x ūgis centimetrais) – (6,755 x amžius metais) = BMR
Moterims: 55,1 + (9,563 x svoris kilogramais) + (1,850 x ūgis centimetrais) – (4,676 x amžius metais) = BMR
Rekomenduojama kalorijų norma, priklausomai nuo fizinio aktyvumo (papildomos kalorijos):
- Neaktyvus gyvenimo būdas – jeigu visai nesportuojate, mažai judate. BMR x 1,2
- Šiek tiek aktyvesnis gyvenimo būdas – jeigu šiek tiek sportuojate, daugiau vaikštote, važinėjate dviračiu. 1–3 labai lengvos treniruotės (arba ilgesni pasivaikščiojimai, pavažinėjimai dviračiu) per savaitę. BMR x 1,375
- Vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas – 3–5 vidutinio sunkumo treniruotės per savaitę. BMR x 1,55
- Aktyvus gyvenimo būdas – intensyvios treniruotės 6–7 kartus per savaitę. BMR x 1,725
- Labai aktyvus gyvenimo būdas – jeigu kasdien sportuojate du kartus, jeigu treniruotės yra sunkios, jeigu sportuojate profesionaliai. BMR x 1,9
Tiesa, mažėjant svoriui, keičiasi ir reikalinga kalorijų norma – skirtingas kiekis reikalingas tol, kol sveriate per 100 kilogramų, ir kai 70.
(124).jpg)