Laikas.lt
Turbūt visiems, kurie bent kartą gyvenime laikė egzaminą, pažįstama būsena, kai lemiamą rytą suvoki, jog NIEKO nemoki, keiki save už tinginystę ir eilinį kartą prisieki, jog kitą kartą pradėsi ruoštis anksčiau. O jei, perskaičius pirmąjį klausimą, tavo įtarimai dėl prasto pasiruošimo pasitvirtina… Taip, šiek tiek streso – natūralus ir netgi būtinas dalykas, tačiau neleisk jam tavęs užvaldyti ir užmiršti netgi tuos dalykus, kuriuos tikrai žinai. Taigi, artėjant abiturientų brandos egzaminams ir studentų sesijai, paruošėme keletą naudingų patarimų, padėsiančių nepanikuoti prieš egzaminus ir jų metu.
1. Kad ir kaip idealistiškai tai skambėtų, geriau egzaminui ruoškis iš anksto, o paskutinę naktį skirk poilsiui. „Neprivalgęs – neprilaižysi“, – byloja senolių išmintis. Jei ir mokysiesi paskutinę naktį, vis tiek nesijausi pasiruošęs, tik sukursi didesnę įtampą ir egzamino dieną būsi pavargęs.
2.Gerai išsimiegoki, 8 valandos būtų pats tas. Turi būti pailsėjęs, kad smegenys sugebėtų susidoroti su stresu ir užduotimis.
3. Per pusryčius „pamaitink“ savo smegenis – valgyk daug baltymų, angliavandianių turintį maistą ir venki „šlamštmaisčio“.
4. Pagalvok, kas blogiausia gali nutikti, jei per egzaminą „susimautum“. Neabejojame – suprasi, jog net nesėkmes atveju tavo gyvenimas neapsivers aukštyn kojomis, dėl to nebūsi laikomas nevykėliu ar atstumtas artimųjų.
5. Supratęs, kad net nesėkmės atveju tavo pasaulis nesugrius, vizualizuok ne blogus, o gerus scenarijus ir bent kelias dienas prieš egzaminą bandyk įsivaizduoti, kaip džiaugsiesi gavęs gerą įvertinimą, kaip įstosi į norimą universitetą ar gausi stipendiją.
6. Kai tik jauti kylantį jaudulį, pradėk giliai ir lėtai kvėpuoti. Penkios sekundės – įkvėpimui, penkios – iškvėpimui, ir greitai pajusi, kaip įtampa po truputį mažėja.
7. Susikurk pozityvią mantrą (kaip „Aš galiu tai“ ar „Aš moku šią medžiagą“) ir kartok ją mintyse – tai padės sumažinti nerimą ir nustums į šoną blogas mintis.
8. Į egzaminą ateik laiku, bet nesistenk būti daug anksčiau – aplinkinių panika užkrečiama.
9. Įsitikink, jog tikrai turi visas būtinas priemones, keletą rašiklių, nes tokie menki nesklandumai gali stipriai išmušti iš vėžių.
10. Egzamino metu elkis taip, lyg būtum vienintelis žmogus visoje auditorijoje. Nepanikuok, jei kiti užduotis išsprendžia daug greičiau, tiesiog palaikyk savo tempą – tai nėra lenktynės, ir greitesnis nebūtinai reiškia geresnis.