Laikysena – tai ne tik tai, kaip stovime ar sėdime, bet ir tai, kaip jaučiamės bei kaip veikia mūsų organizmas kasdien. Dažnai jos nepakankamai atkreipiame dėmesį, tačiau net ir nedideli laikysenos pakeitimai gali pagerinti savijautą, sumažinti įtampą raumenyse ir sąnariuose bei pagerinti bendrą kūno funkcionalumą.
Kodėl mažos laikysenos korekcijos yra svarbios?
Fizinė terapeutė Lori Diamos pabrėžia, kad laikysena veikia ne tik raumenis ir sąnarius, bet ir mūsų kvėpavimą, virškinimą, kraujotaką bei net smegenų veiklą. Jei dažnai susilenkiame ar „užkūpriname“, tai gali sumažinti plaučių pajėgumą, sulėtinti virškinimą ir sutrikdyti limfos bei kraujo tekėjimą. Visa tai dažnai sukelia nuovargį, uždegimus ir skausmą. Pasak ekspertės, kaip ir kaupdamiesi pinigus ateičiai, mes galime „kaupti“ sveikesnį kūną – nedideli laikysenos pataisymai, daromi kasdien, sumažina stresą ir įtampą raumenims, o ilgainiui tai padeda išvengti skausmo ir pagerinti judėjimo efektyvumą.
Patarimai norint pagerint laikyseną
- Reguliariai tikrinkite savo laikyseną
Stenkitės per dieną keletą kartų patikrinti, kaip laikote kūną. Klauskitės, ar ausys yra virš pečių, ar pečiai atsipalaidavę ir nuleisti, ar stovėdami jūsų svoris pasiskirstęs tolygiai, o sėdėdami abi kojos remiasi į grindis. Paprastas priminimas telefone arba laikysenos patikrinimas kartu su kasdienėmis veiklomis, pavyzdžiui, atsakant į el. laiškus, padės išlaikyti taisyklingą pozą. - Venkite miego ant pilvo
Nors gali pasirodyti patogu, miegoti ant pilvo nėra rekomenduojama, nes tai verčia kaklą laikyti pasuktą ilgą laiką ir sulaužo natūralią stuburo „S“ formą. Tai gali sukelti kaklo įtampą, apatinės nugaros dalies skausmus bei raumenų disbalansą. Geriau rinkitės miegą ant šono, naudokite kūno pagalvę, kad palaikytumėte kūno padėtį. - Pasirinkite tinkamą pagalvę
Pagalvė turi palaikyti natūralią kaklo kreivę – nei per minkšta, nei per kieta. Miegant ant šono rekomenduojama įdėti papildomą pagalvę tarp kelių, o miegant ant nugaros – po keliais, kad sumažintumėte nugaros įtampą. - Aktyvinkite pilvo raumenis stovint
Pilvo, dubens ir apatinės nugaros raumenys yra pagrindiniai stuburo stabilizatoriai. Juos įjungus, geriau laikysitės tiesiai ir mažiau įtempinėsite nugarą, pečius ar kaklą. - Tolygiu būdu paskirstykite kūno svorį stovint
Vienos kojos apkrova gali sukelti kūno disbalansą ir sukelti skausmus ar traumas. Stenkitės stovėti tolygiai abiem kojom, taip sumažindami raumenų įtampą. - Sėdėkite su tinkama atrama ir judėkite
Ilgai sėdint dažnai atsiranda „užkūprinimas“, suspaudžiamos vidaus organų kraujotakos, o klubų raumenys susitraukia. Naudokite ergonominę kėdę su nugaros atrama, laikykite kojas plokščiai ant grindų, o ekraną – akių lygyje. Kas valandą atlikite trumpus tempimo pratimus ar judesius. - Reguliuokite ekrano aukštį
Per žemas arba per aukštas ekranas verčia išsilenkti kaklą, kas sukelia „tech neck“ – kaklo ir pečių įtampą. Naudokite stovą ar knygų krūvą, kad ekranas būtų akių lygyje. - Stebėkite pečius
Dažnas pečių suapvalinimas rodo per didelį nugaros viršutinės dalies krūvį ir neaktyvius pilvo bei sėdmenų raumenis. Stenkitės laikyti krūtinę atvirą ir atlikite pečių sukimus, kad sumažintumėte įtampą.
Geriau laikysena ne tik pagerina išvaizdą, bet ir tiesiogiai veikia mūsų sveikatą bei savijautą. Nedideli, nuoseklūs pokyčiai padeda sumažinti skausmus, išvengti traumų ir užtikrinti, kad kūnas veiktų kuo efektyviau kasdien. Pradėkite stebėti savo laikyseną jau šiandien – jūsų kūnas jums padėkos!
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
