Jeigu kiekvieną naktį vartotės, purtote pagalvę, ją lankstote ar net keičiate kelis kartus – tikėtina, kad jūsų miego kokybė toli gražu nėra ideali. Galbūt dėl to kalta… pagalvė? Nors gali atrodyti, kad tai smulkmena, iš tikrųjų tinkamos pagalvės pasirinkimas – vienas iš esminių ramiam, sveikam miegui užtikrinti. Pasak kineziterapeutės dr. Dharos Shah, nėra vieno teisingo atsakymo – kiekvienas žmogus turi atrasti tai, kas jam patogiausia. Tačiau yra keli svarbūs dalykai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį renkantis pagalvę ar net kelias, jei norite geriau miegoti.
1 žingsnis: atraskite idealią pagalvę, kad būtų geriau miegoti
Ar jums kada nors teko miegoti neįprastai gerai viešbutyje ar svečiuose? Galbūt jūsų kūnas pirmą kartą ilgai ilsėjosi, nes buvo tinkamai paremtas, galva – patogioje padėtyje, o stuburas – taisyklingai išsidėstęs. Toks miegas – ne atsitiktinumas. Dažnai tai lemia būtent tinkama pagalvė.
Jeigu rytais prabundate pavargę, skaudančiu kaklu ar pečiais, gali būti, kad atėjo metas pakeisti pagalvę. Vieni mėgsta minkštas, kiti – kietesnes. Vieniems tinka plonos, kitiems – storos ar net pleišto formos pagalvės. Norėdami išsirinkti tinkamiausią, apsilankykite parduotuvėje ir fiziškai pačiupinėkite skirtingas pagalves – tai padės pajusti skirtumus tarp užpildų (atminties puta, plunksnos, sintetiniai pluoštai ir kt.) ir jų formų.
Beje, jei pasirinksite storą, anatominę pagalvę – galbūt vienos ir užteks. Tačiau jeigu mėgstate plonesnes, gali prireikti ir dviejų, kad pasiektumėte reikiamą atramą.
2 žingsnis: įvertinkite savo miego poziciją
Skirtingos miego pozos reikalauja skirtingo pagalvių skaičiaus bei tipo:
- Miegate ant šono? Tokiu atveju dažnai prireikia vidutinio kietumo, storesnės pagalvės, kad galva būtų vienoje linijoje su kaklu. Kai kurie žmonės net renkasi dvi pagalves – viena po galva, kita tarp kelių, kad palengvintų spaudimą klubams ir stuburui.
- Miegate ant nugaros? Tada geriausiai tinka plonesnė pagalvė po galva ir dar viena – po keliais. Taip sumažinamas juosmens apkrovimas ir pagerėja kraujotaka.
- Miegate ant pilvo? Tokia poza dažnai sukelia kaklo įtampą, tad rekomenduojama rinktis itin ploną, minkštą pagalvę – arba visai be jos. Taip sumažinamas kaklo lenkimas.
Papildomi poreikiai ir patarimai
Jei atsibundate su kaklo ar pečių skausmais, verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu. Jie padės įvertinti, ar jūsų pagalvės bei miego poza nekenkia stuburo ar raumenų sveikatai.
Be to, verta prisiminti, kad papildomos pagalvės gali padėti spręsti įvairias problemas – pavyzdžiui, nėštumo metu dažnai rekomenduojama miegoti su pagalve tarp kelių arba po pilvu, o sergantiems refliuksu – su pakelta galva.
Pagalvės yra daugiau nei tik miego aksesuaras – tai įrankis, kuris padeda jūsų kūnui ilsėtis ir atsistatyti. Tad neskubėkite priimti sprendimo – pabandykite, eksperimentuokite, klausykitės savo kūno. Ar jums geriau miegoti su viena pagalve, ar su dviem – atsakymas priklauso tik nuo jūsų.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
