Sportas namuose tampa vis populiaresnis – tai patogu, ekonomiška ir, atrodytų, saugu. Tačiau netinkamai pasirinkus treniruočių metodus sportuojant namuose, galima ne tik nesulaukti rezultatų, bet ir pakenkti savo sveikatai. Portalas HuffPost kartu su įvairiais sporto ir medicinos ekspertais pateikė dažniausias klaidas, kurias darome sportuodami namuose, ir patarimus, kaip jų išvengti.
Pasitikite pirma pasitaikiusia trenere internete
Daugelis žmonių pradeda sportuoti sekdami populiarių influencerių treniruotes, nepasitikrinę jų kvalifikacijos. „Viena dažniausių klaidų – treniruotis su asmenimis, kurie neturi jokio išsilavinimo šioje srityje, bet moka save parduoti per marketingą“, – sako medicinos ir sporto daktarė Beatriz Crespo.
Patarimas: rinkitės sertifikuotus trenerius ir būkite atsargūs su neaiškios kilmės programomis.
Galvojate, kad prakaitavimas reiškia svorio metimą
Prakaitavimas – ne riebalų tirpimo ženklas, o organizmo reakcija į perkaitimą ar dehidrataciją. Treniruotės su daugybe drabužių ar karštoje patalpoje gali būti pavojingos.
Patarimas: sportuokite vėsioje aplinkoje, vilkėkite patogius drabužius ir visada turėkite vandens.
Per dažnai geriate sporto gėrimus
Jeigu nesportuojate ilgiau nei 70–75 minutes ar nedarote itin intensyvaus kardio, sporto gėrimai nėra būtini. Jie gali būti per daug saldūs ir sukelti virškinimo sutrikimus.
Patarimas: paprastas vanduo yra geriausias pasirinkimas daugumai namų treniruočių.
Manote, kad raumenų drebėjimas reiškia gerą treniruotę
Raumenų drebėjimas yra ženklas, kad peržengiate saugias ribas. Tai gali būti pavojinga.
Patarimas: klausykitės savo kūno – diskomfortas ir per didelis nuovargis nėra tikslas.
Nuolat kartojate tas pačias treniruotes sportuojant namuose
Kūnas pripranta prie pastovaus krūvio ir nebetobulėja. Be to, tai gali padidinti traumų riziką.
Patarimas: įtraukite įvairius pratimus – jėgos, ištvermės, lankstumo bei greičio treniruotes.
Netinkama apkrova sportuojant namuose
Per didelis arba per mažas krūvis sumažina treniruotės efektyvumą. Naudinga sekti pulsą ir stebėti, kada pasiekiamas optimalus krūvis.
Akla imitacija
Jūsų fizinis pasirengimas gali skirtis nuo internetinio trenerio. Nebūtina kartoti visų serijų ir pakartojimų – adaptuokite programą pagal save.
Nepastebite klaidų technikoje sportuojant namuose
Treniruojantis be priežiūros lengva suklysti. Netinkama kūno padėtis gali sukelti skausmą ar traumas.
Patarimas: sportuokite prieš veidrodį arba filmuokite save, kad matytumėte, kaip iš tiesų atliekate pratimus.
Pamirštate poilsį
Poilsis – neatsiejama treniruočių dalis. Be tinkamo poilsio kūnas negali atsigauti.
Rekomendacijos:
- Pradedantiesiems: aktyvus diena – poilsio diena – aktyvus diena – poilsio diena.
- Vidutinio lygio: dvi aktyvios dienos – viena poilsio diena – dvi aktyvios dienos.
- Patyrusiems: 3–4 treniruotės – viena poilsio diena.
Praleidžiate apšilimą sportuojant namuose
Apšilimas paruošia raumenis, sąnarius ir širdies veiklą, mažina traumų riziką.
Patarimas: skirkite bent 10 minučių aktyviam apšilimui.
Pamirštate tempimus
Tempimo pratimai didina lankstumą ir padeda atsistatyti po treniruotės. Jie ypač svarbūs tiems, kurie daug sėdi.
Patarimas: bent kartą per savaitę atlikite tik tempimo treniruotę.
Sustojate pajutę diskomfortą
Nors skausmas yra signalas sustoti, tai nereiškia, kad reikia visai nutraukti treniruotę.
Patarimas: pakeiskite pratimą, bet nepraraskite motyvacijos.
Blaškotės naudodami telefoną sportuojant namuose
Socialiniai tinklai, žinutės ir skambučiai gali atitraukti dėmesį ir sumažinti treniruotės efektyvumą.
Patarimas: palikite telefoną nuošalyje bent valandai.
Svorio skaičiai tampa fiksacija
Raumenys sveria daugiau nei riebalai, tad pradėjus sportuoti svoris gali net padidėti. Tai – ne ženklas, kad einate neteisingu keliu.
Patarimas: vertinkite savijautą, energiją, miego kokybę ir raumenų tonusą, o ne skaičių svarstyklėse.
Sportas namuose gali būti saugus, naudingas ir smagus – svarbiausia, kad jis būtų protingas. Laikykitės šių patarimų, kad išvengtumėte dažniausių klaidų ir iš treniruočių gautumėte tik teigiamą naudą.
Šaltinis: https://life.pravda.com.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
