Fizinė veikla yra gyvybiškai svarbi ne tik gerai savijautai, bet ir ilgaamžiškumui. Reguliarus judėjimas gerina smegenų veiklą, mažina vėžio riziką bei prailgina gyvenimo metus. Tačiau ar kasdienė veikla, tokie kaip pasivaikščiojimas su šunimi, žaidimai su vaikais ar namų tvarkymas, taip pat gali turėti teigiamos įtakos? Naujausi tyrimai rodo, kad net mažo intensyvumo veikla turi teigiamą ir greitą poveikį smegenų sveikatai.
Ką atskleidė tyrimas?
Mokslininkų iš Pensilvanijos universiteto tyrimas, publikuotas žurnale Annals of Behavioral Medicine, išanalizavo 204 suaugusių žmonių (nuo 40 iki 60 metų) duomenis. Dalyviai savaitę gyveno įprastą gyvenimą, tačiau šešis kartus per dieną turėjo atsakyti į klausimus savo išmaniajame telefone. Jie pranešdavo, ką veikė pastarosiomis valandomis, ir žaidė smegenų veiklą matuojančius virtualius žaidimus.
Rezultatai parodė, kad žmonės, kurie įtraukė daugiau kasdienės veiklos, tokios kaip vaikščiojimas ar buities darbai, pastebimai pagerino savo kognityvinį apdorojimo greitį. Šis poveikis prilygo ketveriais metais jaunesnės smegenų funkcijoms! Svarbu tai, kad tokia nauda buvo pastebėta tiek po intensyvių fizinių veiklų, pavyzdžiui, bėgiojimo, tiek po mažo intensyvumo veiklos, kaip namų tvarkymas ar pasivaikščiojimas.
Kodėl svarbus judėjimas?
Tyrimas papildė jau egzistuojančius duomenis apie fizinio aktyvumo ir smegenų sveikatos ryšį. Ankstesni moksliniai darbai dažniausiai nagrinėjo ilgalaikę fizinės veiklos naudą, trunkančią mėnesius ar metus. Šis tyrimas buvo kitoks – jis siekė įvertinti, ar smegenų sveikatos pagerėjimas gali būti jaučiamas iš karto po kasdienės veiklos.
Įdomu tai, kad ankstesni tyrimai parodė, jog veikla gryname ore, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar daržininkystė, gali dar labiau pagerinti atmintį bei kognityvines funkcijas. Tai primena „Mėlynųjų zonų“ (angl. Blue Zones) gyventojų, kurie garsėja ilgaamžiškumu, įpročius. Šiose pasaulio vietose žmonės gyvena ilgiau ir sveikiau, nes nuolat juda natūraliai: rūpinasi sodais, gamina maistą, vaikšto pėsčiomis ar dirba lauko darbus.
Pavyzdžiui, Sardinijos salos vyrai, gyvenantys kalnuotose vietovėse, kiekvieną dieną daug vaikšto, dirba fizinį darbą ir yra aktyvūs – tai prisideda prie jų ilgaamžiškumo.
Kasdienė veikla: ką galite padaryti šiandien?
Fizinė veikla yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis, tačiau net ir trumpas pasivaikščiojimas ar namų tvarkymas gali suteikti greitą naudą smegenims. Štai keli patarimai, kaip kasdien likti aktyviems:
- Trumpi judesiai dienos metu. Ištempkite raumenis, padarykite keletą pritūpimų ar tiesiog nueikite į kitą kambarį.
- Veikla lauke. Pasivaikščiojimas gamtoje ar daržininkystė ne tik gerina smegenų funkcijas, bet ir mažina stresą.
- Natūralus judėjimas. Tvarkykitės namuose, ruoškite maistą ar žaiskite su vaikais – net ir tokie paprasti judesiai duoda rezultatų.
- Pertraukos nuo sėdėjimo. Jei dirbate sėdimą darbą, kas valandą atsistokite ir padarykite lengvų fizinių pratimų.
Mūsų kūnai buvo sukurti judėti, tad kiekvienas judesys – svarbus. Net ir lengva kasdienė veikla prisideda prie geresnės smegenų sveikatos ir bendrai geresnės gyvenimo kokybės. Prisiminkite: nereikia bėgti maratono ar kelti svorių, kad jaustumėtės geriau. Kiekvienas judesys – tai žingsnis į sveikesnę ir ilgaamžiškesnę ateitį.
Šaltinis: https://www.goodhousekeeping.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
