Milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo miego sutrikimų. Nors daugelis griebiasi migdomųjų ar maisto papildų, sveikatos specialistai vis dažniau skatina ieškoti natūralių sprendimų. Vienas iš jų – tam tikrų maisto produktų įtraukimas prieš miegą, o ypač vieno vaisiaus, kurį dažnai laikome pusryčių dalimi.
Mityba gali pagerinti miego kokybę
Pasak „Benenden Health“ sveikatos ekspertų, pakeitus vos kelis mitybos įpročius galima pastebimai pagerinti miego kokybę. Jie įspėja vengti kai kurių maisto produktų prieš miegą – tokių kaip šokoladas, ledai ar fermentiniai sūriai – nes šie gali sutrikdyti miego ciklą. Tačiau yra ir maisto produktų, kurie padeda greičiau užmigti ir ilgiau išlikti giliame miego etape.
Bananas prieš miegą
Specialistai ypač išskiria bananus kaip vieną geriausių natūralių būdų pagerinti nakties poilsį. Nors daugelis įpratę bananus valgyti ryte, mitybos ekspertai siūlo išbandyti šį vaisių kaip vakaro užkandį. Bananai turi daug magnio, kuris atpalaiduoja raumenis ir ramina nervų sistemą. Taip pat juose yra triptofano, vitamino B6, kalio ir angliavandenių – visa tai prisideda prie geresnio miego.
Tinkamas užkandis prieš miegą
Ieškantiems idėjų, ką suvalgyti vakare, rekomenduojama bananą derinti su šaukštu natūralaus riešutų sviesto. Toks derinys ne tik skanus, bet ir maistingas – padeda sumažinti streso hormoną kortizolį bei paskatina melatonino, vadinamojo „miego hormono“, gamybą.
Magnis – svarbi detalė geram miegui
Vienas vidutinio dydžio bananas (apie 126 g) suteikia apie 34 mg magnio, kas sudaro maždaug 8 % rekomenduojamos paros normos. Tyrimai rodo, kad net 500 mg magnio per dieną kaip papildas gali padidinti melatonino gamybą, sumažinti nerimą ir netgi padėti greičiau užmigti.
Kokie dar maisto produktai padeda užmigti?
Be bananų, „Benenden Health“ siūlo išbandyti ir kitus produktus, kurie skatina melatonino gamybą:
- Medus – natūraliai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir palaiko kepenų funkciją naktį.
- Vyšnios – vienas iš nedaugelio natūralių melatonino šaltinių.
- Kalakutiena – joje gausu triptofano, kuris prisideda prie serotonino ir melatonino gamybos.
- Migdolai – geras magnio ir melatonino šaltinis.
Miego kokybė – itin svarbi sveikatai ir emocinei pusiausvyrai. Jei nuolat jaučiatės pavargę ar sunkiai užmiegate, vietoj papildų ar vaistų pirmiausia pabandykite sureguliuoti mitybą. Kartais sprendimas slypi paprastoje banano riekelėje prieš miegą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
