Sportas yra esminė sveikos gyvensenos dalis, o tinkamai pasirinktas laikas treniruotėms gali padidinti jų efektyvumą. Mokslininkai išsamiai tyrė, kada fizinis aktyvumas yra naudingiausias. Nors ankstyvas rytas tinka cirkadiniams ritmams, popietės treniruotės dažnai būna veiksmingesnės. Tačiau geriausia sportuoti tada, kai treniruotės gali būti sklandžiai įtrauktos į jūsų dienotvarkę.
Ar verta sportuoti anksti ryte?
Rytinės treniruotės gali būti iššūkis, ypač tiems, kurie nėra įpratę pradėti dieną aktyviai. Tačiau rytinės mankštos turi svarbių privalumų: jos padeda išskirti endorfinus, gerina nuotaiką, didina energijos lygį ir koncentraciją visai dienai. Tai ypač naudinga darbui ir produktyvumui. „Pelėdoms“ rytinės treniruotės gali būti sunkiai įveikiamos, tačiau įveikus šį iššūkį, galima pagerinti cirkadinius ritmus, miego kokybę ir sumažinti nuovargį.
Geriausia sportuoti dienos metu
Rytinės treniruotės gali būti mažiau veiksmingos dėl energijos trūkumo, standžių raumenų ir žemesnės kūno temperatūros. Tuo tarpu dienos metu žmogaus fizinis pajėgumas pasiekia aukščiausią tašką. Tyrimai parodė, kad treniruotės tarp 13:00 ir 18:00 valandos gali padidinti ištvermę bei raumenų jėgą iki 20%. Be to, popietės treniruotės padeda efektyviau deginti kalorijas, ypač sergant diabetu ar esant priešdiabetinei būklei.
Vakarinės treniruotės – ką reikia žinoti
Vakarinės treniruotės paprastai neturi neigiamo poveikio miego kokybei. Tačiau svarbu treniruotis ne vėliau kaip 90 minučių prieš miegą, kad intensyvi fizinė veikla nepablogintų užmigimo proceso.
Nesvarbu, kada treniruojatės, svarbiausia – daryti tai reguliariai. Mokslininkai pabrėžia, kad pasikartojantis treniruočių laikas gali padėti pasiekti geriausių rezultatų. Pavyzdžiui, maratonininkas pasieks optimalų rezultatą, jei treniruosis tokiu pat metu, kaip vyks varžybos.
Sporto nauda yra neabejotina, todėl, jei turite laisvą akimirką ir dar nesportavote šiandien, kodėl nepabandžius dabar? Tai puiki galimybė pagerinti fizinę ir emocinę būklę, nepriklausomai nuo paros laiko.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
