Ar kada nors galvojote, kodėl laimė vis atrodo taip toli, nepaisant visų jūsų pastangų? Galbūt problema slypi ne tame, ko jums trūksta, o veiksmuose, kurie, patys to nesuvokdami, dėl kurių jūs nelaimingi.
Kasdien į mūsų rutiną įsėlina smulkūs įpročiai, kurie lėtai, bet užtikrintai ardo mūsų džiaugsmą. Šie elgesio modeliai gali pasirodyti nereikšmingi ar net įprasti, tačiau jie tyliai sekina mūsų energiją, mažina pasitikėjimą savimi ir atima gyvenimo pilnatvės jausmą. Gera žinia ta, kad atpažinę šiuos įpročius, galime juos pakeisti tokiais, kurie padeda susigrąžinti laimę. Panagrinėkime tris dažniausiai pasitaikančius įpročius, dėl kurių jūs nelaimingi, ir sužinokite, kaip juos įveikti.
Jūs nelaimingi, nes lyginatės su kitais
Serena naršo socialinius tinklus ir jaučia, kaip skrandyje susidaro įtampos gumulas. Ar tai būtų bendradarbio atostogų nuotraukos, buvusio universiteto draugo paaukštinimas ar net svetimo žmogaus tobulai sukomponuotas rytinės kavos kadras – Serena jaučiasi nepilnavertiška. Ji savęs klausia: „Kodėl mano gyvenimas neatrodo toks?“
Šis įprotis, dar vadinamas socialiniu lyginimu, yra tikras džiaugsmo vagis. Kai sutelkiate dėmesį į tai, ko neturite, pradedate ignoruoti savo stiprybes ir pasiekimus. Socialiniai tinklai, būdami lyg kruopščiai atrinktos akimirkų vitrinos, tik dar labiau padidina šį jausmą.
Patarimas: ribokite laiką, praleidžiamą socialiniuose tinkluose, arba darykite pertrauką. Pajutę poreikį lygintis, prisiminkite savo laimėjimus – kiekvieną dieną užsirašykite tris dalykus, kuriais didžiuojatės, kad ir kokie jie atrodytų smulkūs. Šis dėkingumo už savo kelionę įprotis gali pakeisti požiūrį nuo lyginimosi prie įvertinimo.
Dėkingumo stoka
Jamalas pradeda rytus skubėdamas. Dar neprasidėjus dienai, jis jaučia stresą dėl artėjančių susitikimų ir darbų terminų, griebia kavą ir skuba pro duris. Grįžęs namo vakare, jis pervargęs ir neturi laiko apgalvoti, kas gero nutiko. Jis tiesiog krenta į lovą, galvodamas apie tai, kas nepavyko ar ką dar reikia atlikti.
Ar tai pažįstama? Kai nepastebime gerų dalykų savo gyvenime, prarandame galimybę džiaugtis mažais dalykais, kurie galėtų suteikti džiaugsmo. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie aktyviai praktikuoja dėkingumą, patiria didesnę laimę, mažiau streso ir geresnę sveikatą. Dėkingumas nereiškia problemų ignoravimo – tai gebėjimas pastebėti mažas šviesias akimirkas.
Patarimas: pradėkite ar užbaikite savo dieną dėkingumo dienoraščiu. Užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi – tai gali būti saulės spinduliai, švelnus kolegos žodis ar skani rytinė kava. Ilgainiui šis įprotis padės jūsų smegenims sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus.
Jūs nelaimingi, nes atidėliojate tai, kas svarbu
Lila turi didelių svajonių – parašyti knygą, aplankyti svajonių šalį ir pradėti papildomą verslą. Tačiau kiekvieną dieną šios svajonės nueina į antrą planą dėl dalykų, kurie atrodo skubūs, bet nėra svarbūs: begalės el. laiškų, televizijos serialų maratonai ar valandos, praleistos naršant naujienų srautus.
Toks atidėliojimas ne tik stabdo jūsų tikslų siekimą, bet ir mažina gyvenimo prasmės bei pasitenkinimo jausmą. Kai nuolat atidedate svarbiausius dalykus, siunčiate sau žinutę, kad jūsų svajonės nėra prioritetas. Tai ilgainiui sukelia sunkiai pakeliamą nusivylimą.
Patarimas: kiekvieną dieną skirkite bent 20 minučių vienai prasmingai užduočiai ar tikslui. Didelius tikslus suskirstykite į mažus, lengvai įgyvendinamus žingsnius. Pajudėję į priekį pajusite pasitenkinimą ir motyvaciją, kurie pakels jūsų nuotaiką ir sutelks dėmesį.
Laimės kūrimas kasdienybėje
Laimė – tai ne trumpalaikis jausmas, o įpročių, kuriuos ugdome, atspindys. Kaip ir Serena, Jamalas bei Lila, galbūt nesąmoningai atimate iš savęs džiaugsmą. Tačiau su keliomis apgalvotomis permainomis galite ištrūkti iš šio užburto rato.
Prisiminkite:
- Nustokite lygintis su kitais ir džiaukitės savo unikaliu keliu.
- Praktikuokite dėkingumą, kad įvertintumėte ir pastebėtumėte gėrį savo gyvenime.
- Skirkite laiko svarbiausiems tikslams ir nuosekliai judėkite jų link.
Laimė – tai ne tobulybės siekis, o gebėjimas rasti džiaugsmą kasdienėse akimirkose. Pradėkite šiandien. Ateities jūs jums padėkos.
Šaltinis: https://www.psychologytoday.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
