Vokietijos pozityviosios psichologijos profesorė Judith Mangelsdorf, padėdama žmonėms visoje Europoje gyventi geresnį gyvenimą, priėjo netikėtą išvadą – mūsų laimės paieškos dažnai būna klaidingos. Nors stengiamės ieškoti laimės savyje, iš tiesų ji dažniausiai slypi mūsų ryšiuose su kitais.
Pozityviosios psichologijos patarimai [-[0]-]
1. Augimas po teigiamų patirčių
Nors dažnai kalbame apie augimą po traumų, naujausi tyrimai rodo, kad teigiamos patirtys gali lemti tokį pat reikšmingą asmenybės augimą kaip ir neigiami įvykiai. Svarbu:
- Atrasti prasmę teigiamose patirtyse
- Reflektuoti apie džiaugsmingas akimirkas
- Panaudoti įžvalgas savo ir kitų gerovei gerinti
2. Atsparumas: individualus kelias
Tradiciškai manoma, kad atsparumas susideda iš būtinų universalių komponentų. Tačiau naujausi Bonano (2024) tyrimai rodo, kad atsparumas yra labai individualus:
- Nėra vieno teisingo būdo būti atspariam
- Kiekvienas žmogus atranda savo unikalų atsparumo „receptą”
- Svarbu ištirti, kas asmeniškai mums padeda atsigauti po sunkumų
3. Atsparumo ištekliai
Psichologas Michael Ungar pabrėžia, kad atsparumas nėra vien asmeninė savybė:
- Tai dinamiškas procesas, įtraukiantis išorinį pasaulį
- Svarbu ne tik būti „užgrūdintu”, bet ir turėti reikiamus išteklius
- Mokėti kreiptis pagalbos, kai jos reikia
Praktiniai patarimai:
- Įvardinkite, ko jums reikia sunkioje situacijoje
- Išsiaiškinkite, ar turite reikiamus išteklius
- Nebijokite prašyti pagalbos
4. Savęs atjauta
Psichologas Paul Gilbert išskiria tris emocijų reguliavimo sistemas:
- Apsaugos nuo grėsmės sistema (pyktis, nerimas)
- Teigiami siekimo ir pasiekimų afektai (džiaugsmas, gyvybingumas)
- Pasitenkinimo ir saugumo būsena (ramybė, taika)
Kaip tai pritaikyti:
- Atpažinkite, kurioje būsenoje esate
- Priimkite ją be vertinimo
- Mokykitės pereiti iš vienos būsenos į kitą
5. Rūpinimasis kūnu
Nors dažnai ieškome pozityviosios psichologijos sprendimų, profesorė Mangelsdorf pabrėžia fizinės sveikatos svarbą:
- Pradėkite nuo miego režimo
- Atkreipkite dėmesį į mitybą
- Reguliariai mankštinkitės
Įdomu tai, kad tyrimai rodo, jog fiziniai pratimai gali būti tokie pat efektyvūs kovojant su depresija kaip ir antidepresantai.
Kas yra geras gyvenimas?
Anot profesorės, geras gyvenimas yra:
- Toks, dėl kurio būtume ramūs, jei mirtume rytoj
- Prisidedantis prie kitų gerovės
- Subalansuotas, priimantis tiek džiaugsmą, tiek skausmą
- Be vertinimo apimantis visą gyvenimo pilnatvę
Svarbiausia suprasti, kad laimė dažnai slypi ne savyje, o mūsų ryšiuose su kitais žmonėmis ir gebėjime priimti visą gyvenimo patirčių spektrą.
Šaltinis: https://www.psychologytoday.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.