Pasivaikščiojimas yra puikus būdas pajudėti, nereikalaujantis jokios specialios įrangos, ir gali padėti numesti svorio, ypač tiems, kurie turi problemų su keliais ar artritą ir negali atlikti intensyvesnių, didelio krūvio treniruočių. Tyrimai rodo, kad pasivaikščiojimas su lazdomis padeda antsvorio ir nutukusiems žmonėms numesti svorio. Taip pat, ilgamečiai tyrimai parodė, kad daugiau vaikštantys žmonės priauga mažiau svorio ir dažniau numeta svorio arba jį išlaiko. Skaitykite patarimus, kaip sudeginti daugiau kalorijų vaikštant.
Kaip sudeginti daugiau kalorijų vaikštant?
Norėdami sudeginti daugiau kalorijų vaikščiodami, turite padidinti intensyvumą. Štai keletas patarimų:
- Darykite intervalus: pagreitėkite tam tikrą laiką, pavyzdžiui, tam tikrą žingsnių skaičių ar minutes, tada sulėtinkite iki įprasto tempo ir pakartokite. Intervalinės treniruotės padeda sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
- Pasirinkite kalvotą maršrutą: kuo statesnis nuolydis, tuo labiau bus įtraukti jūsų keturgalviai, pakinkliniai raumenys, blauzdos ir klubų lenkiamieji raumenys, o tai sudegins daugiau kalorijų. Vaikščiojimas į kalną taip pat gali padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį, o tai padeda sudeginti daugiau kalorijų net ir ilsintis.
- Vaikščiokite įvairiu reljefu: jei vaikštote akmenuotu ar įvairiu reljefu, jūsų kojos turi judėti skirtingais kampais, o tai įtraukia raumenis, kurių neįtraukia vaikščiojimas lygiu paviršiumi. Tai padeda stiprinti raumenis ir gerinti pusiausvyrą.
- Naudokite vaikščiojimo lazdas: vaikščiojimas su lazdomis gali padidinti sudegintų kalorijų kiekį, nes labiau įtraukia viršutinės kūno dalies raumenis.
- Vaikščiokite didesniame aukštyje: vaikščiojimas didesniame aukštyje gali sudeginti daugiau kalorijų. Jūsų kūnas išmoksta panaudoti mažesnį deguonies kiekį, o tai jus padaro tinkamesnius.
- Apsvarstykite bėgimo-vaikščiojimo metodą: derinant vaikščiojimą ir bėgimą, gaunama intensyvesnė treniruotė. Pabandykite suplanuoti 3–5 km ratą netoli namų. Kai priprasite prie vaikščiojimo juo, pradėkite bėgti tam tikras atkarpas, pavyzdžiui, bėgti lygias atkarpas ir vaikščioti kalvotas atkarpas.
Patarimai, kaip išlaikyti motyvaciją
- Sekite savo žingsnius: 10 000 žingsnių per dieną yra dažnas tikslas, nors kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl kai kuriems žmonėms reikia daugiau ar mažiau žingsnių. Pirmiausia nustatykite savo kasdienių žingsnių bazę, o jei norite ją padidinti, galite pridėti 1000 ar 2000 žingsnių per dieną.
- Stebėkite savo mitybą: apsvarstykite savo mitybą kartu su vaikščiojimo rutina. Venkite persivalgyti angliavandeniais prieš vaikščiojimą, nebent tai bus itin ilgas ar sunkus pasivaikščiojimas.
- Mėgaukitės: galite keisti savo maršrutus, vaikščioti su draugu ar sukurti vaikščiojimo iššūkį, pavyzdžiui, nustatyti žingsnių tikslus. Bendravimas su draugais ar šeima taip pat gali padėti jums būti atsakingiems.
- Nustatykite tikslą: nustatykite tikslą, kuriam treniruositės, pavyzdžiui, dalyvauti 10 km bėgime, pusmaratonyje ar maratone. Taip pat galite laukti atostogų, kurių metu žygiausite gražioje vietoje, ir treniruotis joms.
Vis dėlto, vien tik vaikščiojant gali būti sunku numesti svorio. Todėl rekomenduojama į savo rutiną įtraukti ir jėgos treniruotes. Jos padeda auginti ir išlaikyti liesą raumenų masę, o tai padeda sudeginti daugiau kalorijų. Be to, jėgos treniruotės gali padėti valdyti tam tikras ligas ir traumas, pavyzdžiui, artritą, mažinant sąnarių sustingimą.
Šaltinis: https://www.businessinsider.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.