Ar jaučiatės nuolat pavargę? Galbūt negalite pradėti dienos be kavos puodelio, o energijos lygis visada atrodo tik pusė to, koks galėtų būti? Mokslininkai turi jums gerą žinią – yra vienas paprastas rytinis įprotis, kuris gali dramatiškai pakeisti jūsų energijos lygį, ir tam nereikia nei kofeino, nei brangių papildų.
Užuot iškart puolę prie kavos aparato, pirmiausia išeikite į lauką ir pasimėgaukite rytine saule. Sveikatos ekspertai vieningai sutinka – rytinė šviesa yra nemokainas ir efektyvus būdas padidinti energijos lygį visai dienai.
Kodėl rytinė šviesa tokia svarbi?
Mūsų energijos lygis tiesiogiai priklauso nuo to, ar gauname pakankamai šviesos tuoj pat po pabudimo. Dr. Jacob Teitelbaum, sertifikuotas internistas ir lėtinio nuovargio sindromo ekspertas, paaiškina:
„Šviesa yra pagrindinis veiksnys, nustatantis mūsų cirkadinį ritmą – vidinį organizmo laikrodį, kuris kontroliuoja, kada jaučiamės budrūs, o kada mieguisti.”
Anksčiau, kai nebuvo elektros lempučių, telefonų ir televizorių, žmogaus organizmas natūraliai palaikė sveiką cirkadinį ritmą. Šiandien, kai esame nuolat apsupti dirbtinės šviesos, ypač svarbu optimizuoti natūralios šviesos gavimą ryte.
Kaip rytinė šviesa didina energijos lygį?
Kai šviesos fotonai patenka į mūsų akis, organizmas pradeda gaminti tris svarbius cheminus junginius:
1. Kortizolis
- Dar vadinamas streso hormonu
- Aukščiausią lygį pasiekia ryte
- Skatina budrumą ir energingumą
- 2021 m. tyrimai parodė, kad ryški šviesa reikšmingai padidina kortizolio gamybą
2. Serotoninas
- Vadinamas laimės molekule
- Nepakankamas dienos šviesos kiekis mažina serotonino gamybą
- Trūkumas gali sukelti nuovargį ir sezoninę depresiją
- Rytinė saulė yra geriausias būdas paskatinti serotonino gamybą
3. Melatoninas
- Gaminamas reakcijai į tamsą
- Rytinė šviesa slopina melatonino gamybą dieną
- Padeda geriau išskirti melotoniną vakare
- Gerina miego kokybę
Kaip maksimaliai išnaudoti rytinę šviesą?
Optimalus laikas
- Mažiausiai 15 minučių iškart po pabudimo
- Idealiu atveju 30-60 minučių
- Geriausias laikas – iki 10 valandos ryto
Jei oras prastas ar gyvenate regione, kur dažnai apsiniaukę:
- Įjunkite visas šviesas namuose
- Naudokite specialias terapines šviesos lempas
- Sėdėkite arčiau langų
- Net ir debesuotą dieną būkite lauke – natūrali šviesa vis tiek naudinga
Papildomi patarimai, kaip didinti energijos lygį
- Venkite žiūrėti į telefoną iškart atsikėlę
- Pasivaikščiojimas ryte suderina du naudingus dalykus – judėjimą ir šviesą
- Įrenkite darbo vietą arčiau lango
- Net ir trumpas buvimas lauke ryte yra geriau nei nieko
Rytinės šviesos gavimas yra vienas efektyviausių ir nemokamų būdų pagerinti savo energijos lygį. Šis paprastas įprotis:
- Padeda sureguliuoti cirkadinį ritmą
- Gerina miego kokybę
- Didina produktyvumą
- Gerina nuotaiką
- Mažina priklausomybę nuo kofeino
Pradėkite nuo 15 minučių lauke ryte ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų energijos lygis. Atminkite – pastovumas yra svarbesnis nei tobulas įgyvendinimas. Net ir apsiniaukusią dieną praleistas laikas lauke yra vertingesnis nei likimas namuose.
Šaltinis: https://www.eatingwell.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
