Miegas yra neatsiejama mūsų sveikatos dalis – jis padeda atkurti organizmo jėgas, stiprina imunitetą ir palaiko emocinę pusiausvyrą. Vis dėlto milijonai žmonių kasdien daro klaidas, kurios stipriai pablogina miego kokybę. Somnologai, neurologai ir psichologai įvardijo dažniausias klaidas, kurios gadina miegą. Kai kurios iš jų gali jus netgi nustebinti.
Gulėjimas lovoje be miego
Jei atsigulę nepavyksta užmigti per 20–30 minučių, gydytojai pataria nesikankinti. Vietoje to geriau atsikelkite ir užsiimkite ramia veikla – paskaitykite ar paklausykite muzikos kitoje patalpoje. Nuolatinis gulėjimas nemiegant siunčia jūsų smegenims neteisingą signalą, kad lova nėra skirta poilsiui.
Per daug stimuliuojantis turinys prieš miegą
Nors gali atrodyti, kad knyga prieš miegą padeda atsipalaiduoti, jeigu skaitote įtemptą romaną ar straipsnius, kurie sužadina protą, užmigti gali būti sunkiau. Geriau rinkitės ramią, neutralią literatūrą ar net meditaciją.
Per didelis nuovargis gadina miegą
Dažnai manome, kad kuo labiau pavargę būsime, tuo greičiau užmigsime. Tačiau pervargimas gali sukelti priešingą efektą – košmarus, nerimą ar net panikos atakas. Svarbu prieš miegą rasti laiko ramiai „išsijungti“ ir pasiruošti poilsiui.
Karštas dušas gadina miegą
Nors atrodo malonu pasilepinti šilta dušo srove prieš miegą, tai gali padidinti kraujospūdį ir trukdyti užmigti. Gydytojai rekomenduoja karštą dušą ar vonią pasilikti ankstesniam vakarui, o ne prieš pat miegą.
Pabudimai naktį – normalu, bet nereikia panikuoti
Jei prabundate naktį, nežiūrėkite į laikrodį ir nesinervinkite – tai tik pablogins situaciją. Jei nepavyksta vėl užmigti, geriau tyliai atsikelti ir padaryti ką nors raminančio.
Nepaisoma miego apnėja gadina miegą
Sergantieji miego apnėja dažnai vengia CPAP terapijos ar kitų gydymo priemonių, tačiau tai – rimta klaida. Miego metu trūkstant deguonies, ilgainiui išsivysto širdies problemos, padidėja insulto ir kitų ligų rizika. Būtina konsultuotis su specialistais.
Mintys prieš miegą
Jei galvoje nuolat sukasi nerimą keliančios mintys, rekomenduojama laikyti „nerimo dienoraštį“. Tai padeda išlaisvinti protą nuo įkyrių minčių ir ramiau pasinerti į miegą.
Šilta vonia – geriau nei dušas
Skirtingai nei dušas, šilta vonia atpalaiduoja kūną ir protą, padeda pasiruošti gilesniam miegui. Tačiau svarbu, kad po vonios praeitų bent valanda iki atsigulimo į lovą.
Kūno padėtis – svarbi
Miegas ant šono – geriausias pasirinkimas žmonėms, turintiems kvėpavimo ar plaučių sutrikimų. Tai taip pat rekomenduojama po traumų ir tiems, kuriuos vargina knarkimas ar apnėja.
Neramių kojų sindromas
Jei vakare vargina nevalingas noras judinti kojas, gali padėti švelnus masažas. Taip pat verta patikrinti geležies kiekį kraujyje, nes jo trūkumas dažnai susijęs su šiuo sutrikimu.
Lėtinis miego trūkumas – tylus žudikas
Jei miegate mažiau nei 7 valandas per parą, tai ilgainiui gali sukelti širdies ligas, diabetą, nutukimą, kognityvinių funkcijų silpnėjimą ir net emocinį nestabilumą. Kokybiškas miegas – būtinas ne tik kūnui, bet ir sielai.
Dienos pogulis gadina miegą
Trumpas, 10–15 minučių pogulis dienos metu gali atgaivinti ir padidinti darbingumą. Tačiau jei jis trunka per ilgai, galite jaustis dar labiau pavargę.
Miegas dieną geresnis nei naktį? Galbūt sutrikęs cirkadinis ritmas
Jei geriau išsimiegate dieną nei naktį, gali būti pažeistas jūsų biologinis laikrodis. Tokiu atveju padėti gali ryški dienos šviesa, melatonino papildai ar net konsultacija su miego specialistu.
Nėra vieno visiems tinkančio miego kiekio. Svarbiausia – eiti miegoti, kai jaučiatės pavargę, ir atsikelti, kai jaučiatės pailsėję. Tai geriausias būdas suprasti savo individualų miego poreikį.
Norint gerai išsimiegoti, neužtenka vien atsigulti į lovą. Miego kokybė priklauso nuo daugybės mažų sprendimų, kuriuos priimame kiekvieną dieną. Atsisakykite žalingų įpročių, stebėkite savo organizmą ir, esant poreikiui, pasitarkite su specialistais. Jūsų miegas – jūsų sveikatos pagrindas.
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
