Galvos skausmas yra viena dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų, galinčių rimtai sutrikdyti kasdienį gyvenimą. Laimei, yra daugybė veiksmingų metodų, kurie gali padėti jį sumažinti ar net užkirsti kelią pačoje nemalonių pojūčių pradžioje.
Šiame straipsnyje aptarsime keletą paprastų, tačiau efektyvių būdų, kaip kovoti su galvos skausmu.
Galvos skausmas ir šaltas kompresas
Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti migrenos sukeliamą galvos skausmą yra šaltas kompresas.
Uždėkite ledo kubelius, suvyniotus į rankšluostį, arba šaldytas daržoves ant kaktos, ir laikykite juos 15 minučių. Po to padarykite 15 minučių pertrauką.
Šaltis mažina uždegimą ir sulėtina nervų veiklą, todėl skausmas gali sumažėti.
Šildantis kompresas galvos skausmui malšinti
Kai galvos skausmą sukelia įtampa, šildymas gali būti itin naudingas. Šildymo pagalvėlę uždėkite ant kaklo ar galvos, kad sušildytumėte įsitempusius raumenis ir pagerintumėte kraujotaką.
Jei jaučiate sinusų skausmą, šiltas rankšluostis ant skaudamos vietos arba šilta vonia taip pat gali padėti sumažinti simptomus.
Galvos skausmas atsirandantis dėl spaudimo
Galvos skausmas gali atsirasti dėl išorinio spaudimo, pavyzdžiui, per stipriai surištos plaukų uodegėlės, skrybėlės ar net plaukimo akinių. Jei atlaisvinsite bet kokį spaudimą, skausmas turėtų netrukus praeiti.
Galvos skausmas ir ryškios šviesos įtaka
Ryški arba mirksinti šviesa, net ir kompiuterio ekranas, gali paaštrinti migrenos simptomus.
Jei esate jautrūs šviesai, rekomenduojame uždengti langus tamsinančiomis užuolaidomis, dėvėti akinius nuo saulės lauke ir pridėti antirefleksines plėveles prie kompiuterio ekrano.
Venkite kramtymo
Gumos kramtymas gali sukelti žandikaulio ir galvos skausmą. Panašiai, nagų, lūpų ar kitų daiktų kramtymas taip pat gali būti skausmo priežastis.
Venkite traškių maisto produktų, kurie gali padidinti žandikaulio įtampą.
Jei naktį griežiate dantimis, pasitarkite su odontologu dėl burnos apsaugos, kuri gali sumažinti rytinių galvos skausmų tikimybę.
Skysčių vartojimas
Tinkamas skysčių vartojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų išvengti galvos skausmo.
Dehidratacija sukelia kūno audinių susitraukimą, įskaitant smegenis, kurios spaudžia nervus ir sukelia skausmą.
Gerkite pakankamai vandens per dieną ir, jei reikia, sportininkams skirtus gėrimus, kad atstatytumėte elektrolitų kiekį. Tai ypač svarbu, jei galvos skausmas atsirado dėl apsinuodijimo ar kitų dehidratacijos veiksnių.
Cukraus kiekio kraujyje kontrolė
Cukraus kiekio kraujyje svyravimai taipogi gali būti viena iš priežasčių galvos skausmui atsirasti. Jei praleidžiate valgį arba badaujate, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, sukeldamas skausmą.
Pavalgykite nedidelį, bet maistingą užkandį, turintį baltymų ir sudėtinių angliavandenių, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje.
Galvos skausmas ir kofeinas
Nedidelis kiekis kofeino gali padėti sumažinti galvos skausmą, ypač jei vartojamas vos jį pajautus.
Kofeinas gerina kraujotaką ir gali sustiprinti kai kurių vaistų nuo skausmo poveikį.
Tačiau svarbu nepersistengti, nes per didelis kofeino kiekis gali sukelti skausmą, atsirandantį nuo kofeino abstinencijos.
Masažas stresui ir įtampai malšinti
Masažas – tai dar vienas veiksmingas būdas kovoti su galvos skausmu. Švelnūs masažuojamieji judesiai kaktos, smilkinių, kaklo ir pečių srityse gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti kraujotaką.
Tai gali padėti, jei galvos skausmas yra sukeltas streso ar įtampos.
Miegas
Geras miegas yra būtinas sveikatai ir galvos skausmo prevencijai. Jei dažnai prabundate su galvos skausmu, tai gali būti ženklas, kad turite miego sutrikimų, pvz., miego apnėją. Pasikonsultuokite su gydytoju, kad nustatytumėte ir išspręstumėte šias problemas.
Galvos skausmas gali būti varginantis, bet dažniausiai jį galima įveikti paprastomis namų sąlygomis prieinamomis priemonėmis.
Jei skausmas tampa dažnas ar stiprus, svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta jo priežastis ir parinktas tinkamas gydymas.
Šaltiniai:
- https://www.webmd.com/migraines-headaches/5-ways-to-get-rid-of-headache
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/in-depth/headaches/art-20047375
- https://www.mountsinai.org/health-library/selfcare-instructions/managing-tension-headaches-at-home
- https://www.healthline.com/nutrition/headache-remedies
- https://www.nhs.uk/conditions/headaches
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323992
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
