Potrauminis augimas reiškia teigiamus pokyčius žmogaus gyvenime, kurie atsiranda po didelės gyvenimo krizės. Jei patyrėte traumą, gali atrodyti, kad tai buvo tiek skausminga ir baisu, kad niekas niekada nebus kaip anksčiau. Nors gali būti sunku įsivaizduoti, kad kažkas gero galėtų atsirasti iš trauminės patirties, su laiku galite pastebėti, kad ji jus pakeitė ir padėjo augti.
Potrauminio augimo teorija
Potrauminio augimo sampratą 1996 m. pristatė Richard Tedeschi ir Lawrence Calhouna. Jie paskelbė straipsnį, pavadintą „Potrauminio augimo inventorius: matuojant teigiamą traumos palikimą“, kuriame paaiškino, kad žmogus, patyręs trauminį įvykį, gali pastebėti teigiamus pokyčius šiose srityse:
- Gyvenimo vertinimas: po traumos žmonės dažnai pradeda labiau vertinti gyvenimą ir aplinką, išmoksta džiaugtis paprastais dalykais.
- Asmeninė stiprybė: žmonės dažnai nustemba, kiek stiprūs ir atsparūs jie buvo, kad sugebėjo išgyventi traumą. Tai suteikia daugiau pasitikėjimo ir stiprumo.
- Santykiai su kitais: palaikymas krizės metu stiprina santykius ir dažnai sukuria gilias, tvirtas ryšius su kitais žmonėmis.
- Naujos galimybės gyvenime: po traumos žmonės gali įgyti drąsos ir pasitikėjimo, kad galėtų prisitaikyti prie naujos realybės ir atrasti naujas galimybes.
- Dvasinis pokytis: trauma gali priversti peržvelgti savo pagrindinius įsitikinimus ir vertybes, todėl žmogus pradeda giliau suvokti savo gyvenimo prasmę.
Tedeschi ir Calhoun teigė, kad žmonės, patyrę traumas, dažniau praneša apie teigiamus pokyčius, palyginti su tais, kurie nepatyrė ypatingų įvykių. Tyrimai rodo, kad maždaug 53% žmonių, patyrusių traumą, pasiekia potrauminį augimą.
Kaip vyksta potrauminis augimas
Potrauminis augimas atsiranda, kai žmonės peržengia savo trauminę patirtį ir pradeda mokytis iš jos. Tai gali apimti šiuos etapus:
- Išsilavinimas: reikia sugebėti pergalvoti savo aplinkybes ir iššūkius, atsikratyti senų įsitikinimų ir įpročių.
- Emocijų reguliacija: gebėjimas valdyti neigiamas emocijas ir priimti nesėkmes.
- Atsivėrimas: dalijimasis savo trauminėmis patirtimis su kitais, kad galėtumėte apdoroti jas ir geriau suprasti.
- Pagalba: padėjimas kitiems, kurie patyrė panašias traumas, gali būti svarbus žingsnis po traumos.
- Naratyvinė raida: suvokimas, kaip trauma pakeitė jūsų gyvenimo trajektoriją ir padėjo jums tapti tuo, kas esate dabar.
Pagal Angeleeną Francis, LMHC, potrauminio augimo galima pasiekti atlikus šiuos veiksmus:
- Apdorokite traumą: leiskite sau išgyventi traumos gilumą ir nebandykite slėpti ar ignoruoti savo jausmų.
- Reflektuokite apie savo įsitikinimus: apsvarstykite, kaip trauma pakeitė jūsų pasaulėžiūrą ir vertybes.
- Ieškokite pagalbos: pasikalbėkite su terapeutu, kuris gali padėti pergyventi šią patirtį.
- Pripažinkite savo stiprybes: supraskite, kokias stiprybes ir atsparumą turite, kad galėtumėte prisitaikyti prie naujos realybės.
- Leiskite laiko: po traumos prireiks laiko, kad galėtumėte rasti teigiamus pokyčius savo gyvenime ir aplinkoje.
Potrauminis augimas yra ilgas ir sudėtingas procesas, reikalaujantis daug vidinės motyvacijos ir pastangų. Tai nėra lengvas kelias, tačiau su laiku, palaikymu ir tinkamais įrankiais galite pasiekti teigiamų pokyčių ir sugrįžti stipresni nei anksčiau.
Šaltinis: https://www.verywellmind.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
