Šiuo sudėtingu gyvenimo laikotarpiu ypač svarbu išlikti ramiems ir išlaikyti blaivų protą. Panika tokiose situacijose gali užvaldyti mūsų mąstymą ir dar labiau apsunkinti jau sudėtingas aplinkybes. Tačiau tinkamos technikos ir savikontrolės metodai, pavyzdžiui, įsižeminimo technika, gali padėti susidoroti su nerimu ir atgauti vidinę pusiausvyrą.
Panikos priepuolio simptomai: kaip juos atpažinti?
Panikos priepuolis – tai staigus ir intensyvus baimės jausmas, lydimas fizinių ir psichologinių simptomų.
- Fiziniai požymiai: greitas širdies plakimas, prakaitavimas, dusulys, galvos svaigimas, krūtinės skausmas, drebulys ar dilgčiojimas.
- Psichologiniai požymiai: stipri baimė, mirties ar kontrolės praradimo jausmas, aplinkos nerealybės pojūtis.
- Elgesys: noras pabėgti iš situacijos ar vengti tam tikrų vietų dėl priepuolių baimės.
Šie simptomai gali trukti kelias minutes, o pasikartojantys panikos priepuoliai rodo poreikį kreiptis į specialistus.
Įsižeminimo technika: 5-4-3-2-1
Panikos priepuolių valdymui siūloma taikyti psichologinę įsižeminimo techniką („Grounding“). Jos esmė – nukreipti dėmesį nuo vidinių jausmų ir sutelkti jį į išorinį pasaulį, remiantis šiais veiksmais:
- Atraskite 5 dalykus, kuriuos galite matyti aplink jus.
- Pajuskite 4 dalykus, kuriuos galite paliesti rankomis.
- Išgirskite 3 garsus, kuriuos galite išskirti aplinkoje.
- Užfiksuokite 2 kvapus, kuriuos galite užuosti.
- Pagalvokite apie 1 skonį, kurį galite paragauti.
Ši praktika leidžia ne tik suvaldyti panikos priepuolį, bet ir sugrąžinti dėmesį į dabartinę akimirką. Ji taip pat suteikia galimybę atsiriboti nuo nerimo, nuraminti protą ir susikoncentruoti į tai, kas vyksta aplinkui.
Taikant šį metodą svarbu atidžiai stebėti savo aplinką ir stengtis atpažinti kiekvieną elementą, kuris priverčia jūsų mintis „nusileisti ant žemės“. Tai leidžia laikinai išvengti nemalonių minčių bei patirčių ir adekvačiai reaguoti į situaciją, neprarandant racionalaus mąstymo.
Apibendrinant, įsižeminimo technika yra puikus būdas suvaldyti panikos priepuolius ir išsaugoti psichologinę pusiausvyrą net sudėtingiausiomis sąlygomis. Tai priminimas, kad mūsų vidinė ramybė gali tapti stipriausiu ginklu, leidžiančiu priimti teisingus sprendimus ir išlaikyti kontrolę net tada, kai aplinkybės atrodo nenuspėjamos. Tikime, kad šis metodas padės nuraminti protą, o taip pat sustiprins gebėjimą susidoroti su iššūkiais.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.