Nuolatinis stresas – darbe, namuose ar dėl ekonominio netikrumo – ne tik veikia mūsų emocinę būklę, bet ir tiesiogiai atsiliepia fizinei sveikatai. Lietuvoje vis dažniau girdime apie padidėjusį nerimo lygį, įtampą bei nugaros skausmus, kuriuos išprovokuoja tiek psichologiniai, tiek fiziniai veiksniai. Nugaros sveikata – viena svarbiausių geros savijautos sąlygų. Gydytoja neurologė Margarita Prochorova dalijasi praktiniais patarimais, kaip kiekvienam iš mūsų kasdien rūpintis savimi ir išvengti nemalonių nugaros skausmų.
Judesys – bet ne per jėgą
Vis dažniau pasirenkamos tokios veiklos kaip joga, pilatesas ar šiaurietiškas vaikščiojimas – jos puikiai tinka nugaros raumenų stiprinimui. Net ir trumpi pasivaikščiojimai gamtoje ar rajone padeda sumažinti įtampą. Svarbu nepersistengti – per didelė apkrova sporto salėje gali tik pabloginti situaciją.
Saugokite nugarą nuo peršalimo
Rudens–žiemos sezonu nugaros skausmų atvejų Lietuvoje ypač padaugėja. Dažna klaida – nešioti per plonus rūbus, važinėti automobiliu su šalčiu sėdynėje ar šokinėti į šaltą vandenį po pirties. Nugaros nereikia šildyti specialiai, bet svarbu ją palaikyti šiltoje ir stabilioje temperatūroje.
Tinkamas čiužinys ir pagalvė svarbu išvengiant nugaros skausmų
Miegas itin svarbus stuburo sveikatai. Dažnai sunku išsirinkti tinkamą čiužinį, todėl verta pasikonsultuoti su specialistais. Rinkitės pusiau kietą čiužinį, o pagalvę – tokią, kuri prisitaiko prie kaklo ir galvos formos. Geras miegas – tai mažiau skausmo ryte ir geresnė nuotaika visai dienai.
Venkite staigių, netaisyklingų judesių
Kasdienybėje dažni buitiniai darbai – sodo tvarkymas, nešiojimas malkų, sunkūs pirkinių krepšiai. Ypač pavojinga kilnoti daiktus lenkiantis į priekį, staigiai pasisukus ar tempiant ant vienos rankos. Tokie judesiai neretai tampa stuburo išvaržos ar raumenų patempimų priežastimi.
Ilgas sėdėjimas – dažna problema biuruose ir namuose
Dirbantiems sėdimą darbą – ypač aktualu. Kas valandą būtina daryti pertrauką: atsistoti, pasivaikščioti, atlikti keletą tempimo pratimų. Nugaros raumenys ilgai įsitempę silpnėja, o kraujotaka blogėja. Daugelyje biurų jau diegiami stovimi stalai – tai puikus sprendimas.
Kada verta kreiptis pas specialistą dėl nugaros skausmų?
Jei nugaros skausmas kartojasi, stiprėja arba trikdo miegą bei kasdienę veiklą – būtina pasikonsultuoti su gydytoju neurologu arba reabilitologu. Savigyda, tepalai „iš reklamos“ ar atsitiktiniai internete rasti patarimai nepadės – priešingai, gali dar labiau pakenkti.
Lietuvoje, kaip ir kitose šalyse, gyvenimo tempas ir įtampa daro įtaką mūsų kūnui. Nugaros sveikata – tai ne tik sportas ar gydymas, bet kasdienė prevencija: teisingi judesiai, šiluma, poilsis ir dėmesys savo kūnui. Pasirūpinkime savimi – mūsų nugara to nusipelno!
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
