Po ilgos darbo dienos dažnai kyla pagunda praleisti suplanuotą treniruotę. Tačiau yra būdų, kurie gali padėti jums visam laikui atsikratyti treniruočių praleidinėjimo ir išlaikyti motyvaciją sportuoti net ir tada, kai jaučiatės pavargę ar užsiėmę.
Kodėl žmonės praleidžia treniruotes?
Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės dažnai praleidžia suplanuotas treniruotes:
- Nuovargis – po intensyvios darbo dienos dažnai pritrūksta energijos ir valios treniruotėms
- Laiko trūkumas – užimtas gyvenimo tempas kartais neleidžia skirti laiko sportui
- Motyvacijos stoka – viena pagrindinių priežasčių, dėl kurių atsisakome treniruočių
Pasak sporto ir sveikatos psichologijos specialistės Julijos Tekhovnik, motyvacijos trūkumas labai stipriai veikia mūsų sprendimus dėl sporto: „Kai jaučiamės nemotyvuoti, labai lengva išbraukti treniruotes iš prioritetų sąrašo. Motyvacijai pradėjus kristi, tampa vis lengviau rasti priežasčių praleisti įprastas treniruotes.”
Trenerė Monica Lam-Feist rekomenduoja tiems, kurie nori numesti svorį, nusistatyti konkrečius laiko rėmus, per kuriuos reikia numesti tam tikrą skaičių kilogramų. Taip galėsite išlaikyti motyvaciją ilgesnį laiką, nes palaipsniui matysite svorio metimo rezultatus ir pajusite sėkmę.
Patarimai, kaip laikytis treniruočių grafiko ir vengti treniruočių praleidinėjimo
Raskite tai, kas jums patinka
Jei nemėgstate bėgioti, lankytis sporto salėje ar kilnoti svorių, greičiausiai neturėsite motyvacijos tai daryti reguliariai. Ekspertai siūlo išbandyti skirtingas veiklas, kol rasite tai, kas jums tikrai teikia malonumą:
- Pabandykite vaikščioti gamtoje – tai puiki alternatyva intensyviam bėgimui
- Pagalvokite apie netradicines fizinio aktyvumo formas, tokias kaip šokiai, plaukimas ar kovos menai
- Išbandykite grupines treniruotes, jei jums patinka treniruotis kartu su kitais
Geriausias būdas laikytis programos ar treniruočių grafiko – iš tikrųjų mėgautis ta veikla. Kai treniruotė tampa malonumu, o ne prievole, motyvacija tampa natūrali.
Išlaikykite pastovumą
Ekspertai rekomenduoja treniruotis tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Taip ilgainiui tai taps jūsų įprasto tvarkaraščio dalimi, ir bus sunkiau rasti priežasčių praleisti treniruotę.
Jei vakarais būnate užsiėmę, pabandykite treniruotis ryte. Taip jūsų kasdienės veiklos netrukdys mankštintis, o treniruotės taps natūralia dienos pradžia. Be to, rytinis sportas suteikia energijos visai dienai ir pagerina nuotaiką.
Labai svarbu sukurti pastovų grafiką ir į jį įtraukti treniruotes kaip neatsiejamą dalį, tuo pačiu būdu kaip planuojate darbo susitikimus ar kitas svarbias veiklas.
Keiskite treniruotes
Nuolatinis to paties fizinio aktyvumo atlikimas gali greitai nuvarginti ir psichologiškai, ir fiziškai. Nuobodulys yra vienas didžiausių motyvacijos priešų, todėl svarbu nuolat keisti savo kasdienę rutiną.
Pavyzdžiui:
- Jei paprastai važiuojate dviračiu, pamėginkite greitą pasivaikščiojimą ar jogą
- Jei esate bėgikas, išbandykite plaukimą ar treniruotes ant bėgimo takelio
- Pridėkite funkcinių treniruočių prie savo kardio pratimų
Būkite kūrybingi ir kas kelias savaites išbandykite ką nors naujo. Tai ne tik užkirs kelią treniruočių praleidinėjimo problemai, bet ir padės jūsų kūnui vystytis įvairiais būdais, dirbant su skirtingomis raumenų grupėmis.
Kurios treniruotės efektyvesnės?
Daugelis žmonių dažnai svarsto, kokį treniruočių tipą pasirinkti – jėgos ar kardio treniruotes. Fitness treneris ir mitybos specialistas Viktoras Mandziakas paaiškina šių treniruočių skirtumus:
Kardio treniruotės:
- Per kardio treniruotes sudeginama apie trečdaliu daugiau kalorijų tiesiogiai treniruotės metu
- Puikiai tinka norintiems pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą
- Padeda greitai numesti svorį
Jėgos treniruotės:
- Apima svorių kilnojimą ir skatina raumenų augimą
- Aktyvuoja visas kūno raumenų grupes
- Padidina bazinį metabolizmo greitį, todėl kalorijų deginimas tęsiasi ir po treniruotės
Pasak eksperto, tiems, kurie nori pagerinti savo fizinę formą ir greitai numesti svorį, kardio treniruotės bus naudingesnės trumpuoju laikotarpiu. Tačiau jei norite koreguoti savo figūrą ir padidinti raumenų masę, jėgos treniruotės bus efektyvesnės ilgalaikėje perspektyvoje.
Geriausias variantas – subalansuotas abiejų treniruočių derinys, kuris padės jums pasiekti optimaliausių rezultatų ir išlaikyti motyvaciją sportuoti.
Treniruočių praleidinėjimas dažnai būna susijęs su motyvacijos stoka, laiko trūkumu ar nuovargiu. Tačiau pasirinkus tinkamą fizinio aktyvumo rūšį, sukūrus pastovų tvarkaraštį ir reguliariai keičiant treniruotes, galima išvengti treniruočių praleidinėjimo. Svarbiausia – rasti tai, kas jums teikia malonumą, nes tuomet treniruotės taps natūralia jūsų gyvenimo dalimi, o ne našta, kurią norisi išbraukti iš dienos tvarkaraščio.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.