Išsiskyrimas – vienas iš gyvenimo išbandymų, kuris gali sukelti daugybę įvairių emocijų: liūdesį, pyktį, vienišumą ar net palengvėjimą. Tai natūrali gyvenimo dalis, kuri, nors ir skaudi, gali tapti naujos pradžios etapu. Žemiau pateikiame išsamią instrukciją, kaip įveikti išsiskyrimą, susigrąžinti vidinę ramybę ir žengti į priekį.
Kaip įveikti išsiskyrimą: priimkite savo jausmus ir leiskite jiems būti
Natūralu, kad po išsiskyrimo gali apimti įvairiausios emocijos: nuo liūdesio iki pykčio ar net kaltės jausmo. Šios emocijos nėra nei teisingos, nei klaidingos – jos tiesiog yra. Svarbiausia – leisti sau jas išgyventi ir nesistengti jų slopinti. Neslėpkite skausmo, nes užgniaužtos emocijos ilgainiui gali sukelti dar didesnį stresą ar net sveikatos sutrikimus.
Jei norite palengvinti šį procesą, pasidalinkite savo išgyvenimais su draugais, šeimos nariais ar net rašykite dienoraštį. Užrašyti savo mintis gali būti terapinė priemonė, padedanti geriau suprasti save ir savo jausmus. Jei jaučiate, kad skausmas per didelis, nesidrovėkite kreiptis pagalbos į specialistus.
Skirkite laiko sau
Po išsiskyrimo svarbu nukreipti dėmesį į save ir savo poreikius. Šis etapas gali tapti puikia galimybe užsiimti veiklomis, kurios anksčiau likdavo pamirštos. Pavyzdžiui:
- Atraskite naujus hobius. Galbūt norėjote išmokti tapyti, groti instrumentu ar užsiimti joga, tačiau tam vis nerasdavote laiko? Dabar pats metas pradėti.
- Leiskite laiką gamtoje. Tyrimai rodo, kad buvimas gamtoje mažina stresą ir gerina nuotaiką. Paprastas pasivaikščiojimas parke ar miške gali suteikti ramybės ir energijos.
- Išbandykite savęs pažinimo praktikas. Meditacija ar kvėpavimo pratimai padeda susitelkti į dabartį ir mažina nerimą.
Tai puikus metas atrasti naujus pomėgius ir veiklas, kurios suteikia džiaugsmo bei leidžia pailsėti nuo intensyvių emocijų.
Rūpinkitės savo kūnu ir sveikata
Fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba daro stebuklus ne tik kūnui, bet ir protui. Sportuodami išskiriame endorfinus – vadinamuosius „laimės hormonus“, kurie natūraliai gerina nuotaiką ir mažina stresą. Jei nesate sporto gerbėjas, nesijaudinkite – net ir paprasti užsiėmimai, kaip pasivaikščiojimai ar šokiai namuose, gali būti naudingi.
Nepamirškite ir tinkamos mitybos. Įtraukite į savo racioną kuo daugiau vaisių, daržovių, sveikųjų riebalų (pavyzdžiui, avokadų ar alyvuogių aliejaus) bei baltymų. Sveikas kūnas padeda greičiau atsigauti ir emociškai.
Suteikite sau emocinės erdvės – venkite kontakto su buvusiu partneriu
Nors po išsiskyrimo gali būti pagunda palaikyti ryšį su buvusiu partneriu, svarbu suprasti, kad tai dažnai apsunkina gijimo procesą. Norint visiškai atsitiesti ir pradėti naują gyvenimo etapą, geriausia riboti kontaktą bent jau pirmosiomis savaitėmis ar mėnesiais. Tokiu būdu suteiksite sau erdvės apmąstyti, kaip judėti į priekį.
Jei išlaikyti atstumą sunku, išbandykite tokias strategijas:
- Laikinai pašalinkite buvusio partnerio kontaktus iš socialinių tinklų.
- Venkite vietų ar situacijų, kurios gali priminti apie jūsų santykius.
- Jei būtina bendrauti (pvz., dėl bendrų vaikų ar turto), stenkitės palaikyti tik oficialų, kuo neutralesnį toną.
Kaip įveikti išsiskyrimą: ieškokite profesionalios pagalbos
Jei jaučiate, kad sunku savarankiškai įveikti išsiskyrimą, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichologą. Specialistai gali padėti ne tik geriau suprasti savo emocijas, bet ir išmokti efektyvių būdų, kaip tvarkytis su stresu ir nerimu.
Dalyvavimas palaikymo grupėse taip pat gali būti naudingas – pokalbiai su kitais žmonėmis, patyrusiais panašias situacijas, leidžia jaustis suprastiems ir mažina vienišumo jausmą.
Praktikuokite dėkingumą ir dėmesingumą
Nors šiuo metu gali atrodyti, kad gyvenimas prarado spalvas, kasdienės dėkingumo praktikos padės atgauti optimizmą. Kiekvieną dieną užrašykite bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti mažos smulkmenos, kaip gražus saulėlydis, šiltas pokalbis su draugu ar puodelis skanios kavos.
Be to, išbandykite dėmesingumo (angl. mindfulness) praktikas. Susitelkimas į dabartinį momentą padeda sumažinti nerimą ir išlaisvinti protą nuo neigiamų minčių.
Kaip įveikti išsiskyrimą: būkite kantrūs ir leiskite sau gyti
Svarbiausias dalykas – neskubinkite gijimo proceso. Kiekvieno žmogaus kelionė po išsiskyrimo yra unikali. Vieniems gali prireikti kelių savaičių, kitiems – mėnesių ar net metų. Ir tai visiškai normalu.
Prisiminkite, kad šis sunkus laikotarpis nėra jūsų gyvenimo pabaiga – tai tik viena iš daugelio patirčių, kuri stiprina ir brandina. Išsiskyrimas dažnai tampa proga atsigręžti į save, geriau pažinti savo poreikius ir pasiruošti naujiems, sveikiems santykiams.
Išsiskyrimas yra skaudus, bet jis taip pat gali tapti galimybe keistis, augti ir atrasti save iš naujo. Svarbu nebijoti priimti pagalbą, leisti sau gyventi ir tikėti, kad rytojus atneš naujas galimybes.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
