Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau jo poveikis mūsų kūnui ir protui gali būti reikšmingas. Vienas iš mažiau pastebimų, bet itin svarbių streso padarinių yra jo įtaka svorio pokyčiams.
Suprasdami ryšį tarp streso ir svorio, galime geriau valdyti savo sveikatą ir gerovę.
Kaip stresas veikia kūną?
Kai patiriame stresą, mūsų kūnas aktyvuoja vadinamąją „kovok arba bėk“ reakciją. Tai sukelia hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, išsiskyrimą. Kortizolis, dar vadinamas „streso hormonu“, padidina energijos poreikį ir skatina apetitą.
Ilgalaikis kortizolio lygio padidėjimas gali sukelti norą valgyti daugiau, ypač kaloringo ir angliavandenių turinčio maisto.
Valgymo įpročių pokyčiai
Stresas dažnai paveikia mūsų valgymo įpročius dviem priešingais būdais. Kai kurie žmonės dėl streso praranda apetitą, o kiti jaučia nuolatinį norą valgyti.
Ypač dažnai stresas skatina rinktis „patogų maistą“, kuris yra kaloringas, bet mažai maistingas, pavyzdžiui, saldumynus, traškučius ar greitą maistą. Tai gali prisidėti prie svorio augimo, ypač jei stresas yra ilgalaikis.
Pilvo riebalai ir stresas
Kortizolis taip pat yra susijęs su riebalų kaupimu pilvo srityje. Tai ne tik estetinė problema – per daug pilvo riebalų gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto bei kitų sveikatos sutrikimų riziką.
Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, patiriantys chronišką stresą, dažnai turi didesnę riebalų sankaupą šioje srityje.
Kaip stresas veikia medžiagų apykaitą?
Stresas gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Nors kortizolis iš pradžių suteikia energijos, ilgalaikis poveikis gali sukelti medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Dėl to kūnas sudegina mažiau kalorijų, o tai gali dar labiau skatinti svorio augimą.
Emocinis valgymas
Emocinis valgymas yra dar viena problema, susijusi su stresu. Daugelis žmonių naudoja maistą kaip būdą susidoroti su neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip nerimas, liūdesys ar nuovargis.
Šis įprotis ne tik skatina svorio augimą, bet ir trukdo efektyviai spręsti streso priežastis.
Kaip valdyti stresą ir svorį?
Norint sumažinti streso poveikį svoriui, svarbu įdiegti sveikus įpročius:
- Reguliari fizinė veikla: Sportas yra puikus būdas sumažinti kortizolio lygį ir skatinti endorfinų – „laimės hormonų“ – išsiskyrimą.
- Subalansuota mityba: Valgykite daug vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir liesų baltymų. Venkite emocinio valgymo, įdiegdami sąmoningą valgymą.
- Atsipalaidavimo technikos: Meditacija, joga ir giluminis kvėpavimas padeda sumažinti stresą ir pagerina bendrą gerovę.
- Kokybiškas miegas: Miego trūkumas gali padidinti kortizolio lygį ir sustiprinti stresą.
Stresas yra svarbus veiksnys, galintis paveikti mūsų svorį tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai. Suprasdami, kaip stresas veikia mūsų kūną, galime efektyviau kovoti su jo neigiamu poveikiu ir užtikrinti geresnę gyvenimo kokybę.
Atsiradus sveikatos pokyčiams, visuomet verta pasitarti su specialistais.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.blackmores.com.au/