Laikas.ltLaikas.lt
  • Naujausios
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
  • Įdomu
    • Lietuva
    • Mokslas
    • Pasaulis
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Horoskopai
    • Savaitės suderinamumo horoskopas
    • Astrologinis suderinamumas
    • Dienos akmuo
    • Audio horoskopas
    • Dienos astrologinis įvykis
    • Dienos augalas
    • Dienos blogas ženklas
    • Dienos citata
    • Dienos geras ženklas
    • Dienos horoskopas
    • Dienos komplimentas
    • Dienos pomėgis
    • Dienos skaičius
    • Dienos spalva
    • Mėnesio horoskopas
    • Mėnesio pomėgių horoskopas
    • Mėnesio suderinamumo horoskopas
    • Savaitės blogas ženklas
    • Savaitės geras ženklas
    • Savaitės horoskopas
Laikas.ltLaikas.lt
Search
  • Naujausios
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
  • Įdomu
    • Lietuva
    • Mokslas
    • Pasaulis
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Horoskopai
    • Savaitės suderinamumo horoskopas
    • Astrologinis suderinamumas
    • Dienos akmuo
    • Audio horoskopas
    • Dienos astrologinis įvykis
    • Dienos augalas
    • Dienos blogas ženklas
    • Dienos citata
    • Dienos geras ženklas
    • Dienos horoskopas
    • Dienos komplimentas
    • Dienos pomėgis
    • Dienos skaičius
    • Dienos spalva
    • Mėnesio horoskopas
    • Mėnesio pomėgių horoskopas
    • Mėnesio suderinamumo horoskopas
    • Savaitės blogas ženklas
    • Savaitės geras ženklas
    • Savaitės horoskopas
Sekite mus
Uncategorized

Kas yra elektrolitai ir kodėl jie svarbūs?

Saulena
Autorius Saulena
Publikuota: 2025-01-14
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Kas yra elektrolitai ir kodėl jie svarbūs?
Kas yra elektrolitai ir kodėl jie svarbūs?

Elektrolitai – tai druskos ir mineralai, kurie padeda reguliuoti organizmo skysčių balansą ir atlieka daugybę kitų svarbių funkcijų. Pagrindiniai elektrolitai yra natris, kalis ir chloridas. Jie randami mūsų ląstelėse ir skysčiuose, įskaitant kraują bei šlapimą. Elektrolitai yra ypač svarbūs žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nes jų balansas gali turėti įtakos šios būklės valdymui.

Kaip rodo pavadinimas, elektrolitai turi elektrinį krūvį, leidžiantį jiems aktyvuoti daugybę organizmo funkcijų, tokių kaip energijos gamyba, raumenų susitraukimai (įskaitant širdies raumenį) ir nervinių signalų perdavimas.

Elektrolitai yra būtini, nes jie padeda:

  • Reguliuoti skysčių balansą organizme.
  • Palaikyti optimalų kraujo pH lygį (7,35–7,45).
  • Transportuoti maistines medžiagas į ląsteles ir pašalinti iš jų atliekas.
  • Aktyvuoti raumenų susitraukimus ir palaikyti širdies veiklą.
  • Perduoti nervinius signalus.
  • Skatinti kraujo krešėjimą.
  • Formuoti naujus audinius.

Pagrindiniai elektrolitai

Yra septyni svarbiausi elektrolitai, kuriuos būtina palaikyti organizme:

  • Natris: Daugiausia randamas perdirbtuose maisto produktuose, taip pat žuvyje, jūrų gėrybėse ir kiaušiniuose.
  • Kalis: Gausu vaisiuose ir daržovėse, ypač bananuose, avokaduose, lapinėse daržovėse bei riešutuose.
  • Kalcis: Gausu pieno produktuose, jogurte, sardinėse, tofu ir riešutuose. Kad organizmas geriau įsisavintų kalcį, reikalingas vitaminas D.
  • Chloridas: Randamas stalo druskoje, kuri sudaryta iš 40 % natrio ir 60 % chlorido.
  • Magnis: Jo galima rasti lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, pilno grūdo produktuose ir juodajame šokolade.
  • Fosfatas: Gaunamas iš pieno produktų, raudonos mėsos, paukštienos, jūrų gėrybių ir ankštinių augalų.
  • Bikarbonatas: Gaminamas organizmo natūraliai, todėl jo papildomai vartoti nereikia.
Elektrolitai ir jų šaltiniai

Kada reikia papildyti elektrolitų kiekį?

Po viduriavimo ar vėmimo
Ilgalaikis viduriavimas ar vėmimas gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų trūkumą. Tokiais atvejais naudinga vartoti rehidratacijos tirpalus, kurie papildo natrio, kalio ir magnio atsargas.

Po intensyvios fizinės veiklos
Sportuojant ir prakaituojant netenkama elektrolitų. Sportiniai gėrimai padeda juos atstatyti, o jų sudėtyje esantys angliavandeniai papildomai suteikia energijos. Rehidruodami venkite gėrimų su kofeinu, alkoholio ar per daug cukraus, nes jie gali dar labiau dehidratuoti.

Kaip atpažinti ir palaikyti elektrolitų disbalansą?

Elektrolitų poreikis priklauso nuo amžiaus, fizinio aktyvumo, suvartojamų skysčių kiekio ir klimato. Disbalanso požymiai gali būti:

  • Raumenų spazmai ar silpnumas
  • Nereguliarus širdies ritmas
  • Nuovargis
  • Sumišimas
  • Kraujo spaudimo pokyčiai

Kad palaikytumėte tinkamą elektrolitų balansą:

  • Vartokite įvairų maistą, ypač vaisius ir daržoves.
  • Skysčių balansui palaikyti naudokite vandens, bet nepadauginkite gėrimų, turinčių diuretinį poveikį.
  • Vartokite papildus.

Tinkamas elektrolitų balansas yra esminis gerai sveikatai palaikyti – užtikrinkite, kad jūsų mityba ir gyvenimo būdas padėtų išlaikyti šį balansą. Jei įtariate disbalansą, gydytojas gali rekomenduoti atlikti kraujo tyrimą.

Šaltinis: https://www.bbcgoodfood.com/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

Kaip vertinate šį įrašą?

Average rating 0 / 5. Balsų skaičius: 0

Kol kas nėra balsų! Būkite pirmas, įvertinęs šį įrašą.


AutoriusSaulena
Sveiki! Esu Saulena, Laikas.lt straipsnių autorė. Mane ypač domina psichologija, sveika gyvensena. Rašydama siekiu ne tik įtraukti skaitytojus, bet ir padėti jiems geriau suprasti save, atrasti patarimų geresnei savijautai bei rasti atsakymus į kasdienius klausimus.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Kaip išvengti drabužių susitraukimo skalbiant: patarimai
Uncategorized

Kaip išvengti drabužių susitraukimo skalbiant: patarimai

2025-05-19
Ji buvo laikoma beprote kol atrado savo ligą
Uncategorized

Ji buvo laikoma beprote – kaip moteris atrado savo ligą ir pradėjo gyventi iš naujo

2024-11-19
OpenAI dirbtinio intelekto video kūrimas
Uncategorized

OpenAI išleido dirbtinio intelekto vaizdo įrašų kūrėją Sora, bet jis dar nebus prieinamas Europoje

2024-12-13
Gegužės 1-oji: kodėl minime šią dieną ir iš kur ji atsirado?
Įdomu

Gegužės 1-oji: kodėl minime šią dieną ir iš kur ji atsirado?

2025-04-29

Laikas.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Laikas.ltLaikas.lt
Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?