Trumpas dienos pogulis – tai vienas paprasčiausių būdų greitai atsigauti, pagerinti nuotaiką ir susigrąžinti energiją. Tačiau, kaip teigia gydytoja miego specialistė dr. Carolyn D’Ambrosio, svarbu žinoti, kaip ilgai miegoti, kad šis įprotis būtų išties naudingas.
Ideali pogulio trukmė – 20 minučių
Norite pailsėti per pietų pertrauką ar atsigaivinti po ilgo rytinio susitikimo? Skirkite poguliui ne daugiau nei 20 minučių. Būtent tokia trukmė leidžia panirti į lengvą miego fazę, nepasiekus gilaus miego stadijos, todėl pabusite žvalūs, be vadinamojo „miego apsvaigimo“. Tiesa, nepamirškite nusistatyti žadintuvo – laikas čia labai svarbus.
Kada ilgesnis pogulis gali būti naudingas?
Nors 20 minučių yra optimalus variantas daugumai, yra situacijų, kai 90 minučių pogulis – idealus sprendimas. Ši trukmė leidžia kūnui pereiti visą vieną miego ciklą, kuris trunka apie 90–110 minučių. Ilgesni poguliai ypač naudingi pamainomis dirbantiems žmonėms, sportininkams ar būsimiems tėvams – jie padeda atstatyti fizinį pajėgumą, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti atmintį.
Pogulis: nauda sveikatai
Miegas dienos metu – tai ne tik malonus, bet ir sveikatai naudingas įprotis. Štai keletas pagrindinių privalumų:
- Gerina nuotaiką ir mažina stresą
Net ir trumpas pogulis gali padėti „perkrauti“ smegenis, sumažinti dirglumą ir emocinį nuovargį. Nenuostabu, kad sakoma: „Išsimiegok – ir viskas atrodys kitaip“. - Stiprina fizinius ir protinius gebėjimus
Miego tyrėja Maj. Allison Brager pabrėžia, kad poguliai gali pagerinti reakciją, raumenų atsistatymą, koncentraciją ir netgi sprendimų priėmimą. Todėl net kariuomenėje ir tarp profesionalių sportininkų poguliai yra įprasta praktika. - Gali prisidėti prie geresnės širdies sveikatos
Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarūs trumpi poguliai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tačiau svarbu nepersistengti – ilgi ir dažni dienos miegai gali būti ženklas, kad kažkas negerai su jūsų naktiniu miegu.
Kada verta susimąstyti dėl pogulių įpročio?
Jei kasdien jaučiate poreikį miegoti, nors naktį miegate pakankamai – tai gali būti ženklas, jog kenčiate nuo prasto miego, miego apnėjos ar kitų sveikatos sutrikimų. Taip pat per dažni ar ilgi poguliai gali rodyti depresiją ar nuolatinį nuovargį. Tokiu atveju pravartu pasikonsultuoti su gydytoju.
Pogulio taisyklės
Norint iš pogulio išspausti maksimalią naudą, svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių:
- Aiškiai žinokite, kodėl jums reikia miegoti
Jei per naktį nemiegate pakankamai – pogulis gali padėti. Bet jei miegate 7–8 val. ir vis tiek norisi miegoti – verta išsiaiškinti priežastį. - Miegokite pirmoje dienos pusėje
Geriausias laikas trumpam poguliui – tarp 13 ir 15 val. Vėlesni poguliai gali trukdyti užmigti vakare. - Pasinaudokite „kavos poguliu“
Įdomus triukas: išgerkite kavos prieš 20 minučių miegą. Kofeinas pradeda veikti maždaug po tiek laiko, tad atsibusite žvalesni nei bet kada. - Sukurkite ramią aplinką
Miegokite tamsioje, tylioje ir vėsioje patalpoje. Išjunkite telefoną, televizorių ir kitas dėmesį blaškančias priemones.
Tinkamai suplanuotas dienos pogulis – tai ne tinginystė, o rūpestis savimi. Jei miegate trumpai, žinote savo kūno poreikius ir palaikote sveiką miego režimą – net ir 20 minučių miego gali padaryti stebuklus. Tad kartais tikrai verta „užsimerkti“ – žvalumas, geresnė nuotaika ir aiškesnės mintys laukia vos už kelių akimirkų poilsio.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
