Ar dažnai jaučiatės, kad jūsų pokalbiai su partneriu prasilenkia? Galbūt, vos praėjus kelioms minutėms, jau prašote partnerio dar kartą pakartoti tai, ką jis sakė? Tokios situacijos rodo, jog trūksta sąmoningumo – gebėjimo būti pilnai įsitraukus į dabartinę akimirką ir aktyviai klausytis. Floridos valstijos universiteto mokslininkas Džonatanas Kimmesas ir jo kolegos savo 2024 metų tyrime pabrėžia, kad sąmoningumas santykiuose yra esminis sėkmės elementas. Pasak jų, būti dėmesingam partneriui ir parodyti šį dėmesį yra ne mažiau svarbu nei asmeninis gerbūvis.
Sąmoningumas santykiuose: kodėl tai svarbu?
Sąmoningumas – tai gebėjimas būti „čia ir dabar“, visiškai įsitraukus į akimirką. Santykiuose tai reiškia ne tik girdėti, ką sako partneris, bet ir rodyti, kad iš tikrųjų klausotės. Kai nepakankamai dėmesingai įsitraukiame į pokalbius, tai gali sukelti partnerio nusivylimą ar net pasitikėjimo praradimą. Pavyzdžiui, kai kuriate savaitgalio darbų sąrašą, tačiau taip įsitraukiate į savo užduotis, jog pamirštate, ką siūlė partneris. Toks neapdairumas ne tik žeidžia, bet ir kelia įtampą. Kimmesas teigia, kad tiek tikras, tiek suvokiamas sąmoningumas turi didelę įtaką santykių kokybei.
Tyrimo įžvalgos: kaip suvokiamas sąmoningumas veikia pasitenkinimą santykiais?
Kimmesas ir jo komanda atliko tyrimą su 115 susituokusių porų, kurių vidutinis amžius buvo 53 metai. Naudodami tarpusavio priklausomybės modeliavimą, mokslininkai tyrė, kaip partnerių savęs vertinimas ir partnerio sąmoningumo suvokimas lemia santykių pasitenkinimą, artumą bei konfliktų sprendimo būdus.
Rezultatai parodė, kad partnerių suvokimas apie sąmoningumą gali būti svarbesnis už jų pačių sąmoningumo lygį. Kitaip tariant, jūsų partneriui svarbu ne tik tai, kiek dėmesingai klausote, bet ir kaip tai parodote. Įdomu tai, kad moterų sąmoningumo suvokimas turėjo stipresnį ryšį su santykių kokybe nei vyrų. Tai gali būti susiję su socializacijos skirtumais – moterys, kaip taisyklė, yra jautresnės partnerių elgesiui.
Kaip ugdyti sąmoningumą santykiuose?
Tyrėjai siūlo kelis praktinius patarimus, kaip tapti sąmoningesniu partneriu:
- Būkite atviri apie savo dėmesio stoką. Jei pastebite, kad išsiblaškėte, atsiprašykite ir paprašykite pakartoti. Atvirumas padeda išvengti nereikalingos įtampos.
- Skirkite kitą laiką pokalbiams. Jei jaučiate, kad jūsų partneris nėra susikoncentravęs, pasiūlykite palaukti tinkamesnio momento. Kartais geriau atidėti pokalbį, nei jį tęsti nesusitelkus.
- Praktikuokite aktyvų klausymą. Parodykite savo susidomėjimą – užduokite klausimus, atspindėkite partnerio žodžius ir rodykite, kad suprantate jo mintis.
- Dirbkite su asmeniniu sąmoningumu. Lavinkite gebėjimą būti „čia ir dabar“ ne tik santykiuose, bet ir kasdieniame gyvenime. Sąmoningumo praktikos, tokios kaip meditacija ar dėmesingumo pratimai, gali padėti.
Būti sąmoningu reiškia ne tik klausytis, bet ir parodyti, kad jums rūpi tai, ką sako jūsų partneris. Tokiu būdu didinate pasitikėjimą ir stiprinate tarpusavio ryšį. Tačiau nepamirškite, kad sąmoningumas – tai įgūdis, kurį galima lavinti. Užtenka mažų pastangų, kad santykiai taptų stipresni, o bendravimas – gilesnis.
Sąmoningumas santykiuose yra raktas sveikam ir darniam abipusiam ryšiui. Gebėjimas įsiklausyti, būti dėmesingam ir atvirai pripažinti savo trūkumus gali padėti kurti artimesnį ir harmoningesnį ryšį. Tad kitą kartą, kai kalbėsitės su partneriu, skirkite šiek tiek daugiau dėmesio – tai mažas žingsnis, galintis padaryti didelę įtaką.
Šaltinis: https://www.psychologytoday.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
