Žmogaus pažintiniai gebėjimai, tokie kaip dėmesys, atmintis ir gebėjimas priimti sprendimus, stipriai priklauso nuo vidinio biologinio laikrodžio. Nors kiekvieno žmogaus paros ritmas gali skirtis, yra tam tikros taisyklės, kurios taikomos visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, įpročių ar gyvenamosios vietos. Supratimas, kaip organizmas reaguoja į skirtingas dienos valandas, gali padėti pasiekti geresnę darbo ir gyvenimo pusiausvyrą, padidinti efektyvumą ir žinoti, kada nepriimti sudėtingų sprendimų.
Ciradinis ritmas ir jo poveikis nuotaikai bei produktyvumui
Mokslininkai Scott Golder ir Michael Macy, išanalizavę daugiau nei 500 milijonų įrašų socialinėje platformoje „Twitter“ (dabartiniame „X“), nustatė, kad žmogaus nuotaika ir požiūris į aplinkinį pasaulį kinta pagal paros ritmą. Geriausia nuotaika dažniausiai būna ryte – atsikėlęs žmogus būna laimingesnis, energingesnis ir draugiškesnis aplinkiniams.
Tačiau jau apie vidurdienį šis pozityvumas ima mažėti:
- Dėmesį lengviau atitraukti;
- Atsiranda dirglumas;
- Dažniau daromos klaidos darbe.
Daniel Pink, taip pat pastebėjo, kad žmogaus produktyvumo pikas pasiekiamas du kartus per dieną: ryte ir vakare. Pavyzdžiui, gydytojai ryte dažniau nustato tikslesnes diagnozes ir sėkmingiau atlieka procedūras. Todėl verta planuoti svarbias užduotis būtent šiuo metu.
Rytas – sudėtingų sprendimų priėmimo metas
Ryte organizme padidėja kortizolio – streso hormonų – kiekis. Tai padeda lengviau apdoroti informaciją. Dėl to rytas yra tinkamas laikas susikaupimui ir sudėtingų sprendimų priėmimui. Tuo tarpu vėliau dieną, kai energija mažėja, rekomenduojama atlikti paprastesnius darbus. Taip išvengiama nereikalingo streso ir dirglumo.
Popietinė pertrauka – produktyvumo pagrindas
Popietę, apie 14 val., daugelis žmonių jaučia energijos sumažėjimą. Tai yra pats netinkamiausias metas susikaupti ir priimti svarbius sprendimus. Todėl svarbu šiuo metu daryti pertraukas, kurios gali būti:
- Lengvas užkandis;
- Pasivaikščiojimas;
- Trumpas miegas (jei įmanoma).
Nors ne kiekvienas gali skirti laiko ilgesnei pertraukai, net trumpas atsitraukimas nuo darbo ar kelių minučių užsimerkimai gali pagerinti savijautą. Be to, šis laikas puikiai tinka kūrybiškumui ir inovacijoms – kai protas atlaisvinamas nuo rutinos, dažniausiai gimsta geriausios idėjos.
Nors moksliniai tyrimai pateikia bendras rekomendacijas, svarbu atsižvelgti į individualius paros ritmo ypatumus. Kai kurie žmonės efektyviausi ryte, o kiti – vakare. Svarbiausia yra suprasti savo biologinį laikrodį ir pagal tai planuoti dienos veiklas. Taip galėsite pasiekti geriausių rezultatų tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime. Suprasdami savo ciradinį ritmą ir pritaikydami jį savo kasdienybei, galite optimizuoti savo laiką ir pasiekti geresnę darbo bei gyvenimo pusiausvyrą.
Šaltinis: https://www.polsatnews.pl/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.