Miegas – tai ne tik poilsis kūnui, bet ir esminis sveikatos palaikymo veiksnys. Naujas tyrimas, atliktas Upsalos universitete (Švedija), atskleidė, kad vos trys naktys su sutrikusiu miegu gali paveikti širdies sveikatą ir sukelti organizme pokyčius, susijusius su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kaip miegas veikia širdies sveikatą: tyrimas
Mokslininkai analizavo beveik 90 skirtingų baltymų pavyzdžių iš kraujo, kuriuos organizmas gamina esant stresui ar uždegiminiams procesams. Šie vadinamieji uždegiminiai baltymai, jeigu jų kiekis ilgą laiką išlieka padidėjęs, gali pažeisti kraujagysles ir prisidėti prie širdies nepakankamumo, koronarinės širdies ligos ar širdies ritmo sutrikimų išsivystymo.
RCSI Medicinos ir sveikatos mokslų universiteto (Airija) profesorė Annie Curtis pažymėjo, kad tyrime dalyvavo net ir jauni, sveiki suaugusieji, o neigiami pokyčiai jų kraujyje buvo pastebimi jau po keleto bemiegių naktų. Tai kelia nerimą, ypač žinant, jog prastas miegas šiuolaikiniame pasaulyje – itin dažnas reiškinys, ypač tarp pamainomis dirbančių žmonių.
Be to, tyrimas atskleidė, kad kraujo tyrimo rezultatai keitėsi priklausomai nuo paros meto – rytą ir vakare baltymų lygiai skyrėsi dar labiau, jei miego režimas buvo sutrikdytas. Tai rodo, kad miegas turi įtakos ne tik mūsų savijautai, bet ir tam, kaip bei kada organizme pasireiškia cheminiai pokyčiai.
Anot mokslininkų, mūsų organizmas viską „įrašo“ – net ir tuos nepakankamo miego periodus, kurie atrodo menki. „Nors šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai skatina atsisakyti miego dėl darbo, socialinių veiklų ar laiko prie ekranų, svarbu suprasti: organizmas viską skaičiuoja – tyliai, chemiškai ir be kompromisų“, – komentuoja prof. Curtis.
Kodėl svarbu rūpintis miego kokybe?
Nuolatinis miego trūkumas gali turėti toli siekiančių pasekmių – nuo imuninės sistemos susilpnėjimo iki padidėjusio kraujospūdžio, cholesterolio ir, kaip rodo tyrimai, širdies bei kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos.
Specialistai rekomenduoja:
- Miegoti 7–9 valandas per parą.
- Vengti ekranų šviesos likus valandai iki miego.
- Palaikyti reguliarų miego grafiką – net savaitgaliais.
- Vengti kofeino ir sunkaus maisto prieš miegą.
- Sukurti ramų, tamsų ir vėsų miegamąjį.
Kuo anksčiau atpažinsite ir pašalinsite miego sutrikimus, tuo daugiau galite padaryti savo širdies sveikatai. Rūpinkitės savimi ne tik dieną, bet ir naktį – miegas gali būti stipriausias jūsų sveikatos sąjungininkas.
Šaltinis: https://www.getsurrey.co.uk/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
