Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia, kad šalto vandens procedūros – nuo šalto dušo iki ledo vonios – gali turėti stebėtiną poveikį mūsų savijautai. Mokslinis žurnalas PLOS One paskelbė tyrimą, kuris rodo, kad šios procedūros ne tik padeda sumažinti streso lygį, bet ir pagerina miego kokybę bei bendrą savijautą.
Šalto vandens procedūros: ką atskleidė tyrimas?
Mokslininkai išanalizavo 11 skirtingų tyrimų duomenis, apimančius daugiau nei tris tūkstančius sveikų suaugusių žmonių. Tyrime buvo naudojamas 15°C ar žemesnės temperatūros vanduo, o procedūrų trukmė prasidėjo nuo 30 sekundžių.
Įdomu tai, kad:
- Streso mažėjimo efektas pasireiškė ne iš karto, o tik po 12 valandų
- Pagerėjo dalyvių gyvenimo kokybė ir miego kokybė
- Dauguma tyrimų buvo atlikti su vyrais, tik viename tyrime dalyvavo abu lytys
- Tyrimuose nebuvo įtraukti profesionalūs sportininkai
Pietų Australijos universiteto mokslininkė Tara Kane paaiškina šio reiškinio mechanizmą: „Organizmas suvokia šaltį kaip stresą, aktyvuodamas imuninę reakciją, kuri laikinai padidina uždegimą – panašiai kaip fiziniai pratimai sukelia trumpalaikį raumenų pažeidimą prieš sustiprėdami. Laikui bėgant reguliarus pasinėrimas į šaltą vandenį gali padėti sumažinti bendrą uždegimą ir pagreitinti atsigavimą.”
Optimalios sąlygos šalto vandens procedūroms
Carlow koledžo psichologas ir dėstytojas Dylan Colbert išskiria tris pagrindinius veiksnius sėkmingai šalto vandens terapijai:
- Ideali temperatūra: 10-15°C, nors kai kurie praktikuojantys naudoja dar šaltesnį vandenį
- Pasinėrimo gylis: rekomenduojama nerti tik iki kaklo lygio, vengiant galvos panardinimo
- Trukmė: patyrusiems praktikuotojams optimali trukmė yra apie 12 minučių, nors nauda pastebima ir po trumpesnių procedūrų
Trumpalaikis ir ilgalaikis poveikis
Dr. David Merrill pastebi, kad iškart po pasinėrimo į šaltą vandenį žmonės jaučiasi:
- Žvalesni
- Mažiau nerimastingi
- Kai kurie patiria euforiją
Šie pojūčiai siejami su endorfinų ir adrenalino išsiskyrimu organizme. Tačiau mokslininkai pabrėžia, kad reikalingi papildomi tyrimai ilgalaikiam šalto vandens procedūrų poveikiui ištirti.
Svarbu atminti
Prieš pradedant šalto vandens procedūras, rekomenduojama:
- Pasikonsultuoti su gydytoju, ypač turint širdies ar kraujagyslių ligų
- Pradėti nuo trumpų procedūrų, palaipsniui didinant trukmę
- Atidžiai stebėti savo organizmo reakcijas
- Nevykdyti procedūrų vienam, ypač pradžioje
Nors šalto vandens procedūros gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, svarbu prie jų pratintis palaipsniui ir atsakingai, atsižvelgiant į savo organizmo galimybes ir sveikatos būklę.
Šaltinis: https://life.pravda.com.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.