Ne visi žino, kad nuotaiką ir smegenų veiklą galima pagerinti net paprastais kasdieniniais įpročiais, įtraukiant tam tikrus gėrimus į savo racioną. Apie mitybos įtaką smegenų sveikatai pasakoja dietologė. Ji atskleidžia, kaip tam tikros medžiagos, esančios ne tik maiste, bet ir gėrimuose, gali teigiamai veikti šį sudėtingą organą. Remiantis mokslininkų duomenimis, dalijamės patarimais, kokius 10 gėrimų galima vartoti siekiant pagerinti smegenų veiklą.
10 gėrimų, kurie teigiamai veikia smegenų veiklą:
- Žalioji arbata – pasak mokslininkų, ji gerina dėmesį, atmintį ir mažina nerimą. Šis poveikis pasiekiamas dėl teanino (aminorūgšties) ir kofeino derinio.
- Kombuča – teigiamai veikia smegenis dėl joje esančių probiotikų, kurie palaiko žarnyno sveikatą. Mokslininkai nustatė, kad žarnyno būklė gali turėti įtakos nuotaikai, emocijoms ir pažinimo funkcijoms.
- Natūralios [-[1]-] sultys – tyrimai parodė, kad jų vartojimas gali sumažinti demencijos riziką. Tai susiję su sultyse esančiais flavonoidais, tiaminu bei vitaminu B6 ir C.
- 100% granatų sultys – vyresniems žmonėms, turintiems atminties sutrikimų, reguliariai vartojant šias sultis, gali pagerinti žodžių ir vaizdinių prisiminimą. Sultys pasižymi gausiu polifenolių kiekiu, kurie saugo smegenis.
- Pienas – jame esantis vitaminas B12 apsaugo nervines ląsteles ir gerina jų signalų perdavimą, kas svarbu pažinimo gebėjimams. Taip pat kalcis, esantis piene, padeda smegenų ląstelėms keistis signalais ir kurti naujas jungtis.
- [-[2]-] – kofeinas gerina smegenų aktyvumą, kognityvines funkcijas ir atmintį. Ilgalaikis vartojimas gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką bei depresijos simptomus.
- Burokėlių sultys – plečia kraujagysles, gerindami deguonies ir maistinių medžiagų pristatymą į smegenis.
- Kefyras – dėl jame esančių probiotikų gali pagerėti kognityvinė veikla ir atmintis. Be to, mokslininkai nustatė, kad kefyro vartojimas gali mažinti depresijos ir nerimo riziką.
- Ženšenio arbata – ši vaistažolių arbata gali didinti smegenų neuroplastiškumą ir gerinti kognityvines funkcijas, ypač senstant.
- Žalios daržovių sultys (iš salierų, brokolių, špinatų) – gausios antioksidantų, mineralų ir vitaminų, kurie būtini smegenų sveikatai palaikyti.
Pasirūpinkite savo sveikata! Pradėkite nuo paprastų pokyčių – rinkitės gėrimus, kurie ne tik praturtins jūsų dieną, bet ir pagerins smegenų veiklą. Įtariant sveikatos problemas svarbu konsultuotis ir derinti savo sveikatos priežiūros planą su gydytoju, kad būtų užtikrintas tinkamas gydymas, atitinkantis individualius poreikius ir sveikatos būklę.
Šaltinis: https://www.unian.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
