Vakarienė daugeliui žmonių yra pagrindinis dienos valgis. Po ilgos darbo dienos ir prieš artėjantį nakties poilsį, natūralu norėti jaustis sočiam. Tačiau kartais sunkus maistas gali sukelti nemalonų pilnumo jausmą prieš miegą. Sprendimas gali būti paprastesnis nei manote – trumpas pasivaikščiojimas po vakarienės.
Sena išmintis, patvirtinta mokslo
„Žmonės visame pasaulyje jau šimtmečius praktikuoja pasivaikščiojimus po vakarienės,” – paaiškina sertifikuotas asmeninis treneris David Chesworth. Sena kiniška patarlė sako: „Jei po kiekvieno valgio žengsite 100 žingsnių, gyvensite iki 99 metų.” Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina šią liaudies išmintį – 15 minučių pasivaikščiojimas po vakarienės gali:
- Reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
- Pagerinti virškinimą
- Pakelti nuotaiką
- Padidinti energijos lygį
Kodėl pasivaikščiojimas po vakarienės veikia?
Pasivaikščiojimas po vakarienės yra ypač efektyvus dėl vadinamos „įpročių poravimo” technikos. Chesworth paaiškina, kad naujas įprotis lengviau prigyja, kai jį sujungiame su jau esamu. Kadangi vakarienė yra nusistovėjusi rutina, prijungti prie jos 15-20 minučių pasivaikščiojimą gali būti lengviau nei atrodo.
Trys pagrindinės pasivaikščiojimo po vakarienės naudos
1. Cukraus kiekio kraujyje valdymas
Tyrimai rodo, kad pasivaikščiojimai ypač naudingi po angliavandenių gausaus maisto, tokio kaip duona, bulvės ar ryžiai. Vakarienės dažnai būna būtent tokios. Trumpas pasivaikščiojimas gali sumažinti gliukozės lygį net 12%.
2. Metabolizmo gerinimas
Virškinimo metu organizmas patiria „termogeninį maisto efektą” – energijos sunaudojimą virškinant maistą. Kai prie to pridedame lengvą fizinį aktyvumą, metabolizmas dar labiau paspartėja. Vaikščiodami ir klausydamiesi mėgstamos muzikos ar tinklalaidės, leidžiate savo kūnui efektyviau apdoroti suvalgytas kalorijas.
3. Nuotaikos pagerinimas
Kaip ir kiti fiziniai pratimai, pasivaikščiojimas skatina endorfinų – laimės hormonų – išsiskyrimą. Nors iš pradžių gali būti sunku prisiversti judėti po valgio, ilgainiui šis įprotis gali tapti maloniu dienos ritualu.
Praktiniai patarimai pradedantiesiems
- Pradėkite nuo 15-20 minučių pasivaikščiojimų
- Pasirinkite malonų maršrutą aplink namus
- Pakvieskite šeimos narius prisijungti
- Apsirenkite patogiai ir pagal orą
- Stebėkite savo savijautą ir progresą
Kada geriausia vaikščioti?
- Po vakarienės palaukite 15-20 minučių
- Venkite intensyvaus vaikščiojimo iškart pavalgius
- Rinkitės ramų, lėtą tempą
- Grįžkite namo likus bent valandai iki miego
Papildoma nauda
Be jau minėtų privalumų, reguliarūs pasivaikščiojimai po vakarienės:
- Gerina miego kokybę
- Mažina stresą
- Padeda išvengti persivalgymo
- Teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą
- Stiprina socialinius ryšius (jei vaikštote su šeima ar draugais)
Pasivaikščiojimas po vakarienės yra paprastas, bet veiksmingas būdas pagerinti savo sveikatą. Nors iš pradžių gali atrodyti sunku prisiversti judėti po valgio, ilgainiui šis įprotis gali tapti vienu maloniausių dienos momentų. Svarbiausia pradėti nuo mažų žingsnių ir leisti šiam įpročiui natūraliai įsitvirtinti jūsų dienotvarkėje.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.