Atėjus pavasariui, mūsų organizmas patiria tikrą išbandymą. Po žiemos mėnesių, kai trūksta saulės ir šviežių produktų, jaučiame vitaminų ir mikroelementų stygių. Norint atgauti jėgas, sustiprinti imunitetą ir pagerinti bendrą savijautą, būtina peržiūrėti savo mitybą ir turi būti įtraukti maisto produktai, kurie padės mums pasijusti energingesniems. Pasak mitybos specialistės, pavasaris – puikus metas atnaujinti savo mitybos įpročius ir pasirūpinti savo sveikata.
Kokie maisto produktai turėtų atsirasti jūsų lėkštėje?
- Viso Grūdo Produktai: Norint prisotinti organizmą vitaminais, rinkitės viso grūdo produktus. Tai apima nepoliruotus ryžius, grikius, kietųjų kviečių makaronus ir netgi bulves, kurios, saikingai vartojamos, gali būti naudingos.
- Daržovės: Puikus pasirinkimas – šaldytos daržovės, ypač mišiniai. Tai užtikrina įvairių šaltinių vitaminų ir mineralų gavimą. Šaltuoju metų laiku nepamirškite morkų, burokėlių ir baltųjų kopūstų – tai nebrangūs, bet naudingi produktai.
- Vaisiai: Įtraukite į savo mitybą kivius – jie yra puikus vitamino C šaltinis, vienas vaisius patenkina dienos poreikį. Bananai suteikia vitaminą B6 ir magnį, kurie padeda palaikyti nervų sistemos veiklą.
- Baltymai: Nepamirškite apie baltymus. Sveikų baltymų šaltinis – silkė ar skumbrė, kurios yra daug pigesnės nei lašiša. Šios riebios žuvys suteikia organizmui būtinų omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat rinkitės vištieną, kiaušinius ir įtraukite augalinius baltymų šaltinius, tokius kaip ankštiniai augalai.
Naudingi pavasario įpročiai:
- Daugiau Vandens: po šaltos žiemos svarbu palaikyti vandens balansą. Gerkite daugiau vandens, žaliosios arbatos ar vandens su citrina.
- Pusryčiai – Būtinas Valgis: ryte organizmui reikia energijos. Pusryčiams rinkitės avižinę košę, jogurtą su uogomis, kiaušinius ar žaliuosius kokteilius.
- Virškinimo Sistemos Palaikymas: norėdami pagerinti virškinimo trakto veiklą, įtraukite į savo mitybą rauginto pieno produktus, kefyrą ar jogurtą.
- Reguliarūs Užkandžiai: vietoj traškučių ar saldumynų rinkitės sveikus užkandžius – vaisius, riešutus ar sėklas, kad nepersivalgytumėte pagrindinių valgių metu.
Pavasaris – tai atsinaujinimo metas, tad pasirūpinkite savo organizmu, įtraukdami į savo mitybą naudingus produktus ir formuodami sveikus įpročius. Leiskite pavasariui pripildyti jus energijos ir gyvybingumo!
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.