Ne tik gėrimai, tokie kaip ramunėlių arbata, gali padėti kovoti su nerimu ir pagerinti miegą – kai kurie maisto produktai turi panašų poveikį. Tinkamai pasirinktas maistas gali veikti kaip natūralus raminamasis, padėdamas sumažinti įtampą, pagerinti emocinę būseną ir net palaikyti sveiką miego ciklą. Maistinės medžiagos, esančios tam tikruose produktuose, gali reguliuoti streso hormonus, skatinti „geros savijautos“ chemines medžiagas smegenyse bei stiprinti nervų sistemą. Jei norite atsipalaiduoti po įtemptos dienos arba sumažinti stresą ilgalaikėje perspektyvoje, verta atkreipti dėmesį į šiuos maisto produktus. Jie ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir puikiai tinka subalansuotai mitybai bei bendrai sveikatai palaikyti.
Migdolai padeda atsipalaiduoti dėl magnio
Migdolai – viena iš riešutų rūšių, kurie padeda jaustis ramesniems ir labiau atsipalaidavusiems. Jie yra gausūs magnio, kuris reguliuoja nervų sistemos veiklą ir mažina streso poveikį. Mitybos specialistė Lauren Twigge pabrėžia, kad migdolai – puikus užkandis, kurį lengva integruoti į kasdienius patiekalus, tiek saldžius, tiek sūrius.
Avinžirniai – serotonino „geros savijautos“ šaltinis
Avinžirniai, kaip ir kitos ankštinės daržovės, yra svarbi subalansuotos mitybos dalis. Jie gausūs vitamino B6, kuris skatina serotonino – neurotransmiterio, atsakingo už gerą savijautą – gamybą. Šiuos pupinius produktus galima naudoti salotose, užkandžiuose ar net gaminant humusą – tai ne tik sveika, bet ir skanu!
Mėlynės padeda atsipalaiduoti
Mėlynės yra tikras supermaistas, ypač peršalimo ir gripo sezono metu. Jose gausu antioksidantų, ypač antocianinų, kurie mažina oksidacinį stresą ir padeda atsipalaiduoti. Be to, mėlynės palaiko smegenų veiklą, mažina nerimo jausmą ir gerina bendrą organizmo atsparumą.
Graikiniai riešutai – maistinių medžiagų bomba
Graikiniai riešutai, kaip ir migdolai, padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti. Jie yra prisotinti antioksidantų, sveikųjų riebalų, vitaminų ir mineralų. Šie riešutai taip pat padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgam suteikia sotumo jausmą. Tai daro juos idealiu užkandžiu tiems, kas rūpinasi savo fizine ir emocine sveikata.
Kaip įtraukti šiuos produktus į savo mitybą?
- Migdolai ir graikiniai riešutai: valgykite saujelę riešutų kaip užkandį arba įdėkite juos į košes, salotas ar desertus.
- Avinžirniai: naudokite avinžirnius sriubose, salotose arba gaminkite humusą.
- Mėlynės: įmaišykite į kokteilius, jogurtą arba naudokite kaip užkandį.
Maistas gali ne tik suteikti energijos, bet ir tapti raktu į emocinį balansą bei gerą savijautą. Praturtinkite savo mitybą šiais produktais ir pajusite skirtumą!
Šaltinis: https://porady.24tv.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.