Būdami jauni ir turėdami daugybę svajonių, mes dažnai gyvename akimirkoje. Tačiau įpročiai, kuriuos formuojame šiuo gyvenimo etapu, gali turėti didelę įtaką sveikam senėjimui. Tai, ką darome šiandien, gali padėti mums jaustis gerai ne tik 30, bet ir 40-ies bei vėlesniais metais.
Nors 20-ies gali atrodyti kaip laikas mėgautis gyvenimu ir nesukti galvos dėl ateities, būtent šis laikotarpis yra ideali proga pradėti rūpintis savo kūnu, protu ir emocine gerove. Ekspertai sutinka, kad sveikas senėjimas prasideda anksčiau, nei galėtume pagalvoti. „Jūsų 20-ies – tai svarbus laikas, kad užmegztumėte pagrindą ilgalaikėms sveikatos praktikos įpročiams“, – teigia gydytoja Melinda Steele, specializuojanti gyvenimo būdo medicinoje.
Net jei šiuo metu gyvenate tik akimirka ir nesate labai susirūpinę dėl ateities, yra daugybė įpročių, kurie ne tik padės išlaikyti gerą sveikatą dabar, bet ir užtikrins, kad jūsų ateitis būtų sveika ir energinga.
Įpročiai sveikam senėjimui: kasdien judėkite
„Ar tai būtų greitas pasivaikščiojimas, šokiai ar mėgstama sporto šaka, kasdienis judėjimas stiprina kūną, aštrina protą ir gerina nuotaiką“, – sako Melinda Steele. Judėjimas taip pat stiprina pasitikėjimą savimi ir padeda pasiekti asmeninius tikslus. Tyrimai rodo, kad jauni suaugusieji, kurie reguliariai sportuoja, pasiekia aukštesnius savivertės, pasitikėjimo ir kūno sąmoningumo rodiklius nei tie, kurie buvo fiziškai neaktyvūs.
Kasdienis fizinis aktyvumas taip pat padeda palaikyti smegenų sveikatą. Reguliarus kardio treniruotes vidutinio amžiaus žmonėms gali reikšmingai sumažinti demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.
Naudokite kremą nuo saulės
Apsaugoti savo odą nuo saulės spindulių svarbu ne tik vasarą, bet ir kasdien. Net jei šiuo metu nesirūpinate savo odos senėjimu, tai, ką darote dabar, turės ilgalaikį poveikį. „Saulės spindulių poveikis jauniems žmonėms sudaro iki 80% matomų senėjimo požymių, tokių kaip raukšlės ir pigmentinės dėmės“, – teigia Steele. Naudojant saulės kremą kasdien, galima sumažinti šių požymių atsiradimą ir sumažinti odos vėžio riziką.
Įpročiai sveikam senėjimui: planuokite jėgos treniruotes
Svarbu ne tik stiprinti raumenis, bet ir rūpintis kaulų sveikata. Jėgos treniruotės padeda išlaikyti tinkamą kūno sudėtį, mažina kūno riebalų kiekį ir palaiko sveiką svorį. Tai taip pat svarbu kaulų stiprinimui. Dauguma moterų pasiekia didžiausią kaulų masę būtent 20-ies, todėl šiuo laikotarpiu yra geriausias laikas pradėti stiprinti kaulus jėgos treniruotėmis, kurios padeda užkirsti kelią osteoporozei ateityje.
Prioritetuokite miegą
Miegas yra esminis mūsų sveikatai, todėl svarbu suformuoti reguliarų miego ritmą nuo pat jaunystės. Deja, 20-ies dažnai būna laikotarpis, kai vengiame miego dėl studijų, darbo ar socialinių veiklų. Tačiau, kaip teigia Steele, miegas yra vienas iš svarbiausių faktorių, kurie užtikrina gerą sveikatą ir energiją ateityje. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas ne tik sukelia nuovargį, bet ir gali padidinti chroninių ligų riziką, tokių kaip cukrinis diabetas, širdies ligos ir vėžys.
Valgykite maistą, stiprinantį kaulus
Kalcio ir vitamino D trūkumas gali lemti silpną kaulų sveikatą. Pavyzdžiui, pieno produktai, kaip pienas ir jogurtas, yra puikus šių svarbių medžiagų šaltinis. Jei nesate pieno produktų gerbėjas, alternatyvos gali būti sojos pienas, sardinės, žuvys su kaulais, bei vitaminu D praturtinti produktai. Reguliarus šių maisto produktų vartojimas gali padėti išvengti kaulų lūžių ir užtikrinti jų stiprumą ateityje.
Įpročiai sveikam senėjimui: atsisakykite plastiko maisto pakuotėse
Siekdami sveikos senėjimo praktikos, svarbu vengti plastiko naudojimo, ypač maisto šildymui. Tyrimai rodo, kad kai kurie plastikai, tokie kaip BPA ir ftalatai, gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus ir kitus ilgalaikius sveikatos sutrikimus. Todėl rekomenduojama naudoti stiklines, nerūdijančio plieno ar keramikos pakuotes, kad sumažintume tokių cheminių medžiagų poveikį.
Nors jauniems žmonėms 20-ies gali atrodyti kaip laikas mėgautis gyvenimu, šiuo laikotarpiu sukuriami įpročiai gali turėti ilgalaikį poveikį sveikatai ir gerovei. Kasdienis judėjimas, miego įpročių gerinimas, jėgos treniruotės, sveikas maistas ir atsargus požiūris į saulės poveikį gali užtikrinti sveiką senėjimą ir gerą savijautą ateityje. Tad kodėl gi nepradėti šiandien ir rūpintis savo kūnu bei sveikata dabar, kad rytoj galėtumėte mėgautis ilgalaikiais privalumais?
Šaltinis: https://www.eatingwell.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
