Nors kai kurie žmonės iš prigimties yra „vyturiai“, daugelis iš mūsų gali išsiugdyti produktyvius ryto įpročius. Jei tavo rytas dažniau prasideda su nuovargiu nei su entuziazmu, laikas keisti rutiną. Štai praktiniai patarimai, kurie padės pradėti dieną su daugiau energijos ir išlaikyti gerą savijautą iki vakaro.
Pamiršk snaudimo mygtuką – pabusk pirmą kartą
Garsas, sklindantis iš žadintuvo, gali būti nemalonus, bet dar blogesnė – snaudimo funkcija. Pasak neurologės Sabros Abbott, pakartotinis žadinimas suardo miegą ir lemia rytinį mieguistumą. Verčiau nustatyk žadintuvą tiksliai tam laikui, kada reikia keltis, ir stenkitės palaipsniui eiti miegoti anksčiau. Tikslas – pasiekti tokią miego kokybę, kad ryte pabustum be žadintuvo.
Kaip atsibusti su daugiau energijos: pradėk rytą su pozityvia mintimi
Pabudus mūsų mintys dažnai linkusios būti ne pačios maloniausios: „Per anksti…“, „Vėl darbas…“. Psichologė Elizabeth Lombardo pataria – perrašyk tą vidinį dialogą. Pasakyk sau: „Šiandien laukia kažkas gero“ arba „Aš pasiruošusi naujai dienai“. Galima net prisiklijuoti mažą lipduką su tokia fraze prie lovos – tegul pozityvumas tampa tavo ryto mantra.
Įsileisk šviesos
Vos tik atsikėlusi atitrauk užuolaidas – natūrali šviesa „pažadina“ smegenis. Jei dar tamsu, įjunk visas šviesas kambaryje. Tyrimai rodo, kad rytinė šviesa ne tik pažadina, bet ir padeda geriau miegoti kitą naktį – tai tarsi savotiškas miego ciklo užburtas ratas.
Kaip atsibusti su daugiau energijos: prasitempk ir giliai pakvėpuok
Prieš išlipdama iš lovos ar dar būdama miegamajame, skirk 1–2 minutes lengviems tempimams. Pakelk rankas virš galvos, pasisuk į šonus, lenkis į priekį – tai suaktyvina kraujotaką, pažadina raumenis ir kūną. Net keli sąmoningi giliai įkvėpimai gali padėti greičiau atsibusti.
Pusryčiai: išmintingi pasirinkimai
Angliavandeniai yra pagrindinis smegenų kuras, tačiau svarbu pasirinkti tokius, kurie teiks energiją ilgam laikui. Rinkis pilno grūdo produktus, pavyzdžiui, skrebutį su riešutų sviestu ar avižinę košę su uogomis. Pridėk sveikų riebalų ir skaidulų – tai lėtina virškinimą ir užtikrina pastovią energiją.
Kava? Palauk
Nors daugelis vos pramerkę akis skuba prie kavos aparato, verta šiek tiek luktelėti. Ryte natūraliai pakilęs kortizolio (streso hormono) lygis suteikia energijos, todėl kava bus efektyvesnė po valandos ar dviejų, kai šis lygis sumažės.
Vanduo – tavo rytinis supergėrimas
Po nakties organizmas dažnai būna dehidratuotas, o skysčių trūkumas mažina energiją. Išgerk stiklinę vandens vos atsikėlusi. Jei norisi papildomo žvalumo, įberk mėtų, citrinos, imbiero ar šviežių bazilikų lapelių – natūralus „detox“ efektas ir skonis viename.
Kaip atsibusti su daugiau energijos: sutvarkyk savo erdvę
Padaryk lovą, sudėliok drabužius – tvarkinga aplinka padeda susikoncentruoti, išjudina smegenis ir užbaigia miego režimą. Jei nori, kad tai taptų įpročiu, pasirūpink paprastais sprendimais: apklotas vietoj sudėtingai paklojamo patalynės komplekto, laikikliai daiktams ir pan.
Greiti energijos „užkrovėjai“
Net jei turi tik minutę – tai pakanka. Štai keletas būdų greitam pabudimui:
- Šaltas vanduo: nusiprausk veidą arba greitai apšlakstyk šaltu dušu – šokas pažadina.
- Oranžinė spalva: pasak spalvų psichologijos, ši spalva stimuliuoja ir kelia nuotaiką. Apklotas, puodelis ar net stiklinė apelsinų sulčių gali pakelti nuotaiką.
- Citrusiniai kvapai: naudok eterinius aliejus (citrina, apelsinas, rozmarinas) – kelis lašus įlašink į dušo kampą ar difuzorių.
- Muzika: įsijunk mėgstamą dainą – pozityvi muzika sužadina emocijas ir motyvaciją.
- Kobra poza: trumpa jogos poza (atsigulk ant pilvo, rankos prie pečių, iškelk krūtinę aukštyn) atveria širdies centrą ir įneša energijos į kūną.
Tapti „ryto žmogumi“ nėra misija neįmanoma. Nedideliai pokyčiai ryte gali turėti ilgalaikį poveikį ne tik tavo energijos lygiui, bet ir nuotaikai, motyvacijai bei bendrai savijautai. Duok sau šansą iš naujo atrasti rytus – jie gali tapti tavo mėgstamiausia dienos dalimi.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
