Jeigu susiduriate su nereguliariomis menstruacijomis, spuogais, nepageidaujamais veido plaukeliais, plaukų slinkimu, svorio augimu ar sunkumais pastoti – visa tai gali būti policistinių kiaušidžių sindromo (PKS) požymiai. Šis sutrikimas taip pat dažnai pasireiškia nuotaikų svyravimais, lėtiniu nuovargiu ir atsparumu insulinui, kuris apsunkina cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Svarbu žinoti, kad PKS nėra viena konkreti liga – tai įvairių simptomų visuma, kurią lemia hormonų disbalansas. Norint sėkmingai suvaldyti šią būklę, būtina suprasti, kokio tipo PKS jus veikia ir imtis tikslingų veiksmų.
Kas yra policistinių kiaušidžių sindromas?
Policistinių kiaušidžių sindromas dažniausiai diagnozuojamas esant padidėjusiam vyriškų hormonų (androgenų) lygiui, nepriklausomai nuo to, ar ultragarsas rodo kiaušidžių cistas. Dažnai „cistos“ iš tikrųjų tėra folikulai – normalus kiaušidžių ciklo etapas.
Svarbiausia PKS savybė – hormonų pusiausvyros sutrikimas, kurį dažnai lydi nereguliarūs menstruacijų ciklai ir per didelis androgenų kiekis, sukeliantis išorinius simptomus, tokius kaip spuogai, plaukuotumo pokyčiai ar sunkumai metant svorį.
4 pagrindiniai policistinių kiaušidžių sindromo tipai ir kaip juos atpažinti
1. Insulinui atsparus PKS
Tai dažniausiai pasitaikantis PKS tipas. Jis pasireiškia tada, kai organizmas tampa nejautrus insulinui, todėl kasa gamina vis daugiau šio hormono. Dėl to kiaušidės pradeda gaminti daugiau androgenų, o tai sukelia būdingus PKS simptomus.
Simptomai: padidėjęs svoris, nuolatinis saldumynų troškimas, pilvo srities riebalų kaupimasis.
Pagalba:
- Cukraus kiekio kraujyje stabilizavimas (mažai cukraus, daug skaidulų turinti mityba).
- Maisto papildai, tokie kaip inozitolis, berberinas (vartoti iki 8 savaičių), chromas, padeda sumažinti insulino atsparumą.
- Fizinė veikla – viena efektyviausių priemonių jautrumui insulinui pagerinti.
2. Po hormoninių kontraceptikų nutraukimo atsiradęs PKS
Kai kurios moterys po kontraceptinių tablečių nutraukimo patiria laikiną hormonų disbalansą. Ypač tai pasakytina apie tabletes, turinčias antiandrogeninį poveikį.
Simptomai: atsinaujinantys spuogai, nereguliarus ciklas, riebios odos pokyčiai.
Pagalba:
- Organizmo detoksikacijos skatinimas (kepenų ir hormonų šalinimo palaikymas).
- Maisto papildai su brokolių ekstraktu, ciberžole, antioksidantais gali padėti atkurti pusiausvyrą.
- Laikas – dažnai simptomai palengvėja per keletą mėnesių.
3. Uždegiminis PKS
Šiuo atveju lėtinis uždegimas organizme skatina androgenų gamybą. Uždegimas taip pat trikdo ovuliaciją ir pablogina insulino jautrumą.
Simptomai: nuovargis, padidėję uždegimo žymenys kraujyje, virškinimo sutrikimai, odos problemos.
Pagalba:
- Uždegimą mažinanti mityba: daug daržovių, riebios žuvies, ciberžolės, imbiero.
- Papildai su omega-3 (krilių ar žuvų taukai), kurkuminu, glutationu.
- Streso mažinimas ir miego kokybės gerinimas.
4. Antinksčių sukeltas PKS
Kai kurioms moterims padidėjęs androgenų kiekis kyla ne iš kiaušidžių, o iš antinksčių. Tokiais atvejais dažniausiai pakyla DHEAS – vienas iš vyriškų hormonų.
Simptomai: padidėjęs streso lygis, ankstyvi plaukų pokyčiai (slinkimas ar augimas), sunkumai ilsintis.
Pagalba:
- Magnio papildai – palaiko nervų sistemą ir mažina kortizolio lygį.
- Adaptogenai, tokie kaip ašvaganda ar saldymedžio šaknis – padeda subalansuoti antinksčių veiklą.
- Mindfulness, meditacija ir gilus miegas – esminiai stresui mažinti.
Kaip efektyviai valdyti PKS?
Svarbiausias žingsnis – išsiaiškinti, kuris PKS tipas jus veikia. Kiekvienas jų turi skirtingą priežastį, todėl ir priemonės turi būti taikomos tiksliai.
Bendrieji sveikos gyvensenos principai padės visiems PKS atvejais:
- Subalansuota mityba, vengiant greitųjų angliavandenių ir stipriai perdirbtų produktų.
- Reguliarus fizinis aktyvumas.
- Kokybiškas miegas ir streso valdymas.
- Reikalingų papildų vartojimas tik pasitarus su gydytoju ar mitybos specialistu.
Policistinių kiaušidžių sindromas – tai ne viena liga, o įvairiapusė būklė, kurios simptomai gali būti labai skirtingi. Tačiau supratus savo organizmo siunčiamus signalus ir žinant, kaip juos tinkamai interpretuoti, galima pasiekti puikių rezultatų.
Tikslingai taikant mitybos pokyčius, papildus ir gyvenimo būdo korekcijas, įmanoma atkurti hormonų balansą ir pagerinti savijautą bei gyvenimo kokybę.
Šaltinis: https://www.pippacampbellhealth.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
