Artėjant Naujiesiems metams, daugelis jau planuoja, kokių įpročių ketina atsisakyti nuo Sausio 1 dienos. Vieni planuoja nustoti rūkyti, kiti jau žiūri, į kurį sporto klubą patogu vykti. Nesvarbu, ar tai sportas, kasdieniai įpročiai, ar santykiai – įmanoma keliais žingsniais pakeisti blogus įpročius į gerus. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip įpročiai veikia mūsų gyvenimą, kaip juos atpažinti ir, svarbiausia, kaip juos pakeisti.
Kodėl svarbu atpažinti savo įpročius?
Įpročiai sudaro didžiąją mūsų kasdienio elgesio dalį. Psichologai ir elgesio mokslininkai teigia, kad 43 procentai mūsų kasdienio elgesio yra paremti įpročiais. Tai gali būti paprasti dalykai: kaip atsikeliame iš lovos, ką pirmiausia darome ryte, ką valgome pusryčiams, kaip pasiekiame darbą ar kada naudojame telefoną. Visi šie veiksmai tampa automatiniais, atliekami net nesusimąstant.
Nors kai kurie įpročiai gali būti naudingi, daugelis iš jų gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir gerovei. Pavyzdžiui, rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas arba nesveika mityba gali turėti ilgalaikių pasekmių. Tuo tarpu, keisdami blogus įpročius į gerus, galime ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir pasiekti ilgalaikių tikslų.
Mikro įpročiai: smulkūs pokyčiai, kurie turi didelę įtaką
Mikro įpročiai (angl. micro habits) – tai smulkūs veiksmai, kurie sudaro didžiąją dalį mūsų kasdienio elgesio. Jie gali atrodyti nereikšmingi, tačiau, kai jie tampa įpročiais, jie turi didelę įtaką mūsų gyvenimui. Mikro įpročiai padeda greičiau pasiekti tikslus, nes jie veikia automatiškai ir nereikalauja daug energijos.
Pavyzdžiui, pasaulinis sprinteris Usainas Bolt’as prieš miegą visada užsirašo, kiek miego turėtų turėti, nes tai yra svarbiausia regeneracija po treniruočių. Taip pat Eliud Kipchoge, pasaulinis maratonų čempionas, visada stengiasi eiti miegoti 21 val. ir užrašyti, kiek kilometrų nubėgo tą dieną. Tai paprasti mikro įpročiai, kurie padeda pasiekti aukštus tikslus.
5 žingsniai, kaip pakeisti blogus įpročius
Pasak psichologo ir elgesio mokslininko dr. Matthiaso Hammerio, norint pakeisti blogus įpročius, reikia laikytis penkių žingsnių:
- Pastebėti savo įpročius
Pirmas žingsnis norint pakeisti įpročius – juos pastebėti. Reikia susimąstyti, ką darome kasdien ir kaip tai veikia mūsų gyvenimą. Dr. Hammeris rekomenduoja vesti mikro įpročių dienoraštį, kur galite užrašyti, kokius įpročius turite ir kaip jie veikia jūsų kasdienybę. - Suprasti, ar tai atitinka mūsų tikslus
Kai pastebime savo įpročius, turime pasiteirauti savęs: „Ar tai padeda man siekti mano tikslų? Ar šis įprotis yra svarbus man?” Jei atsakymas neigiamas, tai yra ženklas, kad reikia keisti įprotį. - Susidurti su kliūtimis ir sukurti „„jei, tai” planus
Keisti įpročius nėra lengva. Dažnai atsiranda kliūčių, kurios gali trukdyti mums. Dr. Hammeris pataria sukurti „jei, tai” planus, kad įveiktume šias kliūtis. Pavyzdžiui, jei norite nustoti valgyti nesveikus užkandžius, galite pasakyti: „Jei noriu užkandžiauti, tai vietoj to išgersiu stiklinę vandens.” - Sukurti rutinas ir paversti jas įpročiais
Po to, kai nustatome savo tikslus ir įvykdome reikalingus žingsnius, turime kurti naujas rutinas ir paversti jas įpročiais. Pavyzdžiui, jei norite pradėti bėgioti, nustatykite konkretų laiką ir vietą, kad tai taptų įprasta. - Būti savo treneriu ir nesmerkti savęs
Keisti įpročius gali būti sunku, todėl svarbu būti savo treneriu ir nebausti savęs už nesėkmes. Dr. Hammeris pabrėžia, kad svarbu būti draugiškam sau ir tęsti savo kelią link naujų, gerų įpročių, nes klaidos yra visiškai normalios.
Pokyčiai gyvenime prasideda nuo smulkių, kasdienių įpročių. Keisdami savo įpročius, galime pasiekti aukštų tikslų, pagerinti sveikatą ir gerovę. Svarbiausia – pastebėti savo elgesį, nustatyti, kurie įpročiai padeda, o kurie trukdo, ir pradėti kurti naujas, geras rutinas, kurios taptų mūsų kasdienybės dalimi. Laikydamiesi šių 5 žingsnių galime kurti teigiamus pokyčius ir pasiekti tai, ko trokštame.
Šaltinis: https://www.fitforfun.de/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
