Nėra nieko geriau už naujos knygos atvertimą ar sugrįžimą prie seno, mėgstamo romano. Milijonai žmonių myli skaitymą, ir tam yra rimtų priežasčių — gerai parašytas romanas gali sužavėti, atitraukti nuo kasdienybės ir suteikti nepamirštamų emocijų. Tačiau ne tik įdomūs siužeto vingiai ar žavūs veikėjai daro skaitymą ypatingą. Tyrimai rodo, kad knygų skaitymas, ypač prieš miegą, gali teigiamai paveikti jūsų fizinę ir emocinę savijautą.
Jei esate iš tų, kurie vakare rankose dažniau laiko telefoną ar televizoriaus pultą nei knygą, štai kodėl vertėtų permąstyti savo įpročius ir įtraukti skaitymą į vakaro rutiną.
Knygų skaitymas padeda greičiau užmigti
Daugumai suaugusiųjų užmigti prireikia 10–20 minučių. Šis laikas vadinamas miego latencija. Nors kai kurie žmonės natūraliai užmiega lengvai, kitiems reikia papildomų pagalbos priemonių — ir čia puikiai pasitarnauja skaitymas.
Vienas naujausių tyrimų parodė, kad net 42 % žmonių, kurie skaitė prieš miegą, jautė pagerėjusią miego kokybę, tuo tarpu tarp neskaitančiųjų tokią naudą jautė tik 28 %. Visgi svarbu pabrėžti: tam, kad skaitymas padėtų, reikia rinktis tikrą popierinę knygą, o ne šviečiantį elektroninį įrenginį.
Elektroninės skaityklės ir telefonai skleidžia mėlynąją šviesą, kuri slopina melatonino gamybą — hormoną, padedantį mūsų kūnui pasiruošti miegui. Todėl specialistai rekomenduoja rinktis minkštą, pritemdytą šviesą ir vengti ryškių šviesos šaltinių vakarais.
Svarbu ir nepersistengti: nors gera knyga gali įtraukti ilgam, ilgas skaitymas iki vėlumos taip pat gali atimti brangias miego valandas. Apklausos rodo, kad net 66 % suaugusiųjų yra praradę miego valandas dėl vėlyvo skaitymo. Tad jei mėgstate pasinerti į knygas, apsvarstykite galimybę nustatyti „miego laikmatį“, kuris primins, kada laikas užversti paskutinį puslapį.
Knygų skaitymas mažina stresą ir ramina mintis
Vos šešios perskaitytos puslapiai gali sumažinti streso lygį net iki 68 %. Tyrimai rodo, kad skaitymas yra efektyvesnis būdas atsipalaiduoti nei klausytis muzikos ar gerti raminančią arbatą.
Holistinės sveikatos specialistė dr. Sony Sherpa paaiškina, kad skaitymas padeda išsivaduoti nuo įkyrių, nerimą keliančių minčių, mažina streso hormoną kortizolį ir skatina laimės hormonų — dopamino ir serotonino — gamybą. Pastarieji taip pat svarbūs sveikam miego ritmui.
Jeigu dažnai gulite lovoje ir negalite užmigti dėl „besisukančių minčių“, knyga gali tapti puikiu sprendimu. Skaitymas leidžia jūsų protui įsitraukti į kitą pasaulį, sumažina vidinę įtampą ir palengvina perėjimą į natūralų miego režimą.
Skaitymas stiprina smegenų veiklą
Nors knygų skaitymas pirmiausia siejasi su malonumu, jis taip pat yra puikus protinis pratimas. Panašiai kaip kryžiažodžiai ar loginės užduotys, skaitymas lavina atmintį, stiprina kritinį mąstymą ir ilgainiui padeda išvengti kognityvinių funkcijų silpnėjimo.
Mokslininkai įrodė, kad reguliarus skaitymas bet kuriuo paros metu sumažina riziką susidurti su protinės veiklos sutrikimais senatvėje. Skaitymas suaktyvina įvairias smegenų sritis — vizualinę, emocinę, garsinę — ir stiprina tarpusavio ryšius tarp jų. Ilgainiui tai padeda greičiau apdoroti informaciją ir geriau prisiminti svarbius faktus.
Dar vienas svarbus dalykas: kokybiškas miegas ir gera kognityvinė būklė yra glaudžiai susiję. Tad stiprindami protinę veiklą per skaitymą, jūs kartu investuojate ir į geresnį miegą.
Kodėl verta rinktis knygą vietoje telefono ar televizoriaus?
Ką daugelis iš mūsų daro prieš miegą? Žinoma — naršo telefone ar žiūri televizorių. Deja, abu šie įpročiai gali reikšmingai pabloginti miego kokybę.
Telefonų ir televizorių skleidžiama mėlynoji šviesa trikdo cirkadinį ritmą — vidinį biologinį laikrodį, kuris reguliuoja, kada turime būti budrūs, o kada miegoti. Be to, intensyvus arba smurtinis turinys (pvz., veiksmo filmai) gali sukelti nemalonias emocijas ir net košmarus, trukdančius kokybiškam miegui.
Jei tikrai norite pagerinti savo miegą, specialistai pataria maždaug dvi valandas prieš miegą visiškai nutraukti ekrano naudojimą. Vietoje to, rinkitės fizinę knygą — jūsų protas, kūnas ir miego kokybė už tai padėkos.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
