Stresas – tai emocinė ir fizinė organizmo reakcija į iššūkius. Pavojus aktyvuoja antinksčius, kurie išskiria kortizolį ir adrenaliną. Tai sukelia kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje, širdies ritmo bei raumenų įtampos padidėjimą. Nors trumpalaikis stresas gali būti naudingas, ilgalaikio streso poveikis gali turėti neigiamų pasekmių.
Lėtinio streso poveikis
Jei stresas tampa nuolatiniu, jis gali sukelti įvairių sveikatos problemų:
- Astmos paūmėjimus – stresas gali apsunkinti kvėpavimą ir sukelti priepuolius.
- Virškinimo sutrikimus – gali atsirasti viduriavimas, vidurių užkietėjimas, skrandžio skausmai.
- Plaukų slinkimą – po stipraus streso gali pradėti slinkti plaukai.
- Širdies ligas – ilgalaikis stresas didina kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir širdies smūgio riziką.
- Galvos skausmus – dažni įtampos galvos skausmai arba migrena.
- Cukraus kiekio padidėjimą kraujyje – stresas gali lemti gliukozės šuolius.
- Nemigą – sunku užmigti ar palaikyti kokybišką miegą.
- Atminties sutrikimus – per didelis stresas gali pabloginti mokymosi ir koncentracijos gebėjimus.
- Darbo našumo problemas – ilgalaikis stresas mažina produktyvumą ir sukelia perdegimą.
- Nėštumo komplikacijas – stresas gali turėti įtakos kūdikio vystymuisi.
- Ankstyvą senėjimą – dėl streso trumpėja ląstelių telomerai, kas skatina senėjimą.
- Sumažėjusį lytinį potraukį – hormoniniai pokyčiai veikia libido.
- Odos problemas – stresas gali pabloginti aknę, egzemą ir psoriazę.
Kaip valdyti stresą?
Streso valdymas yra svarbus gerai savijautai palaikyti. Veiksmingi būdai:
- Fizinis aktyvumas – sportas padeda išskirti laimės hormonus ir mažina stresą.
- Meditacija ir kvėpavimo pratimai – padeda atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.
- Subalansuota mityba – venkite perdirbto maisto, cukraus pertekliaus ir kofeino.
- Kokybiškas miegas – svarbu laikytis miego režimo ir vengti ekranų prieš miegą.
- Socialinė parama – bendravimas su artimaisiais mažina streso lygį.
- Hobis – mėgstama veikla atpalaiduoja ir gerina nuotaiką.
Jei stresas tampa nepakeliamas, svarbu kreiptis į specialistą, kuris padės rasti tinkamus sprendimus. Sveika gyvensena ir tinkamos strategijos gali padėti sumažinti streso poveikį ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Šaltinis: https://www.health.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.