Norite ryte pabustumėte energingi ir pasiruošę naujai dienai? Tai visiškai įmanoma, jei pakoreguosite savo rytinę rutiną. Sveiki įpročiai gali padėti išlikti energingiems visą dieną, o tam nereikia didelių pastangų.
Svarbiausia – subalansuoti pusryčiai
Pusryčiai yra būtini, kad organizmas gautų reikalingos energijos dienos pradžiai. Geriausia rinktis maistą, kuriame derinasi angliavandeniai ir baltymai.
Geriausi pusryčių variantai:
- Kiaušiniai – puikus baltymų šaltinis, todėl omletas su mėsa ir sūriu suteiks ilgalaikės energijos.
- Visadaliai grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su riešutais ir jogurtu.
- Liesi pieno produktai su vaisiais.
Ko vengti:
- Saldiems pusryčių dribsniams, kepiniams, tortams ir baltai duonai verčiau sakykite „ne“. Tai greitieji angliavandeniai, suteikiantys trumpalaikę energiją, tačiau greitai sukeliantys nuovargį ir alkį.
Judėjimas ryte – raktas į žvalumą
Tyrimai rodo, kad vos 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos ryte padeda greičiau pabusti ir išlaikyti energiją visą dieną.
Jei neturite laiko visavertei treniruotei, pakanka:
- 15 minučių lengvų tempimo pratimų.
- Spartaus pasivaikščiojimo lauke ar namuose.
- Nedidelės jogos sesijos, kuri suaktyvina kraujotaką ir pažadina kūną.
Svarbiausia – pajudėti, kad organizmas pajustų, jog metas pradėti dieną.
Palaikykite pastovų miego režimą, kad pabustumėte energingi
Mūsų organizmas veikia pagal cirkadinį ritmą, kuris reguliuoja miego ir būdravimo ciklus. Svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną – net ir savaitgaliais.
Kaip pagerinti miego kokybę?
- Venkite mėlynos šviesos prieš miegą – telefonai ir kompiuteriai trikdo miego hormono melatonino gamybą.
- Sukurkite vakarinį ritualą – knygos skaitymas, šilta arbata ar raminanti muzika padės greičiau užmigti.
- Miegamasis turėtų būti ramus, vėsus ir tamsus – tai padės organizmui pasiruošti poilsiui.
Natūrali šviesa, kad pabustumėte energingi
Ryto šviesa signalizuoja smegenims, kad laikas keltis. Jei jūsų miegamasis tamsus, gali būti sunkiau natūraliai pabusti.
Kaip pasinaudoti natūralia šviesa?
- Praverkite užuolaidas prieš miegą – taip rytiniai saulės spinduliai padės organizmui natūraliai atsibusti.
- Jei gyvenate tamsesniame bute ar jūsų kambaryje mažai šviesos, investuokite į šviesos terapijos lempą.
Kava – ne iš karto po pabudimo
Nors ryte daugelis skuba prie kavos puodelio, verta palaukti bent 45 minutes po pabudimo, kol organizmas natūraliai suaktyvins kortizolio gamybą (tai natūralus „pabudimo hormonas“).
Alternatyvos vietoje kavos:
- Šiltas vanduo su citrina – padeda pažadinti virškinimo sistemą.
- Žalioji arbata – suteikia energijos be staigaus nuovargio jausmo vėliau.
- Kvėpavimo pratimai – keletas gilių įkvėpimų padės smegenims prisotinti deguonies ir pasijusti žvaliau.
Ryto energija priklauso nuo to, kaip rūpinamės savimi: ką valgome, kaip judame ir kokius įpročius palaikome. Vos keletas paprastų pokyčių gali padėti jums pabusti žvaliems, energingiems ir pasiruošusiems naujai dienai!
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.