Lytinius hormonus sujungiantis globulinas (SHBG) – tai kepenyse gaminamas baltymas, kuris atlieka itin svarbų vaidmenį mūsų organizme. Jis atsakingas už pagrindinių hormonų – testosterono, dihidrotestosterono (DHT) ir estradiolio – pernešimą kraujyje, taip reguliuodamas jų prieinamumą įvairiems audiniams. Nors apie SHBG kalbama retai, šis baltymas tiesiogiai veikia mūsų savijautą ir sveikatą, nes padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą organizme.
Kodėl svarbu palaikyti tinkamą lytinius hormonus sujungiančio globulino kiekį?
Pusiausvyros sutrikimai gali turėti rimtų pasekmių. Per aukštas SHBG kiekis sumažina laisvo (aktyvaus) testosterono kiekį, o tai gali paveikti lytinę funkciją, vaisingumą, kaulų tankį, nuotaiką. Kai kurių tyrimų duomenimis, tai netgi gali padidinti tam tikrų vėžio formų riziką.
Per žemas SHBG kiekis dažnai siejamas su nutukimu, II tipo diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu bei hipotireoze. Kadangi šis baltymas kontroliuoja hormonų patekimą į audinius, labai svarbu palaikyti jo lygį normos ribose:
- Vyrams: 10–57 nmol/L
- Moterims: 18–144 nmol/L
Kaip atpažinti padidėjusį lytinius hormonus sujungiančio globulino kiekį?
Kai SHBG kiekis per didelis, organizmas turi mažiau laisvų hormonų, ypač testosterono ir estrogeno. Tai gali pasireikšti simptomais, būdingais hormonų trūkumui:
- Sumažėjęs libido
- Nuovargis
- Nereguliarios ar praleistos mėnesinės
- Makšties sausumas
- Mažėjanti raumenų bei kaulų masė
- Prislėgta nuotaika, depresiniai simptomai
- Emociniai svyravimai
Kaip sumažinti per aukštą SHBG kiekį?
1. Valgykite daugiau kryžmažiedžių daržovių
Brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kalafiorai, lapiniai kopūstai – tai daržovės, kurios padeda organizmui greičiau pašalinti perteklinį estrogeną ir taip mažina SHBG kiekį.
2. Didinkite baltymų suvartojimą
Tyrimai rodo, kad mažas baltymų kiekis maiste susijęs su padidėjusiu SHBG lygiu. Įtraukite kokybiškus baltymus į kiekvieną valgį – ypač svarbu rinktis ekologišką, žolėmis šertų gyvūnų mėsą arba augalinius baltymų šaltinius.
3. Apsvarstykite maisto papildus
Kai kurie papildai gali padėti koreguoti SHBG lygį:
- PCH Magnesium Complex – sudėtyje yra kelių rūšių magnis, kuris svarbus nervų sistemai ir hormonų balansui.
- PCH Vitamin D3 Complex – vitaminas D svarbus imuninei sistemai, skydliaukės veiklai, kraujospūdžiui ir hormoninei sveikatai.
- PCH Krill (Omega-3) – žuvų taukai gali turėti silpną antiestrogeninį poveikį ir padėti mažinti SHBG kiekį.
Kaip padidinti per žemą SHBG lygį?
Jeigu SHBG kiekis per mažas, galima imtis šių veiksmų:
1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Tyrimai rodo, kad mažinant kalorijų kiekį, galima padidinti SHBG lygį. Vieno 12 mėnesių tyrimo metu SHBG padidėjo 22,4 % pas tuos, kurie laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos, o kartu sportavusieji patyrė dar didesnį – 25,8 % – padidėjimą.
2. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas – viena iš efektyviausių priemonių siekiant subalansuoti hormonų pusiausvyrą ir skatinti SHBG gamybą.
3. Vartokite augalinės kilmės baltymus ir kofeiną
Šie komponentai taip pat susiję su didesniu SHBG kiekiu kraujyje.
Pabaigai: SHBG – svarbus, bet dažnai pamirštamas sveikatos rodiklis
Nors lytinius hormonus sujungiantis globulinas (SHBG) retai aptariamas kasdienėje sveikatos priežiūroje, jo reikšmė hormonų pusiausvyrai yra itin svarbi. Šis baltymas reguliuoja pagrindinių hormonų – testosterono, DHT ir estradiolio – prieinamumą audiniams, todėl gali turėti tiesioginę įtaką jūsų energijos lygiui, nuotaikai ir bendrai savijautai. Norint įvertinti SHBG kiekį organizme, būtina atlikti kraujo tyrimą. Jeigu jaučiate hormonų disbalanso požymius – nuotaikų svyravimus, nuovargį, lytinio potraukio sumažėjimą ar kitus neaiškius simptomus – nedelskite pasitarti su gydytoju. Laiku nustatytas hormonų sutrikimas padeda greičiau atkurti sveikatą ir gerą savijautą.
SHBG valdymas neturėtų apsiriboti vien tik skaičių vaikymusi. Tai turėtų būti holistinis požiūris į sveikatą, apimantis subalansuotą mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą, tinkamą maisto papildų vartojimą ir hormonų pusiausvyrą. Kai rūpinamės savo kūnu visapusiškai, SHBG lygis dažniausiai natūraliai susireguliuoja. Kartu pagerėja ir bendra savijauta – padidėja energijos lygis, gerėja nuotaika, medžiagų apykaita ir bendras organizmo funkcionavimas.
Šaltinis: https://www.pippacampbellhealth.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
