Bėgimas – tai viena prieinamiausių fizinio aktyvumo formų, kuri nereikalauja specialios įrangos ar infrastruktūros. Vis dėlto ne kiekvienam jis tampa mėgstamu užsiėmimu. Daugelis pradedančiųjų susidūrė su iššūkiais, tokiais kaip: „Bėgimas man atrodo nuobodus ir varginantis. Jaučiuosi lėta ir nuolat išsekusi.” Tačiau net tie, kurie pradžioje nemėgsta bėgti, ilgainiui gali atrasti jo žavesį. Tai – procesas, kurį daugelis patyrė, kol bėgimas tapo ne tik įpročiu, bet ir mėgstama veikla. Sužinokite, kaip pradėti bėgioti, net jei nemėgstate bėgimo.
Bėgimo džiaugsmas: vieniems – vienumoje, kitiems – su draugais
Bėgimas gali būti tiek individuali, tiek socialinė veikla. Kiekvienas gali rasti, kas jam labiau patinka – ar tai būtų asmeninė treniruotė su mėgstama muzika, ar bėgimas su draugais, kurie motyvuoja ir palaiko.
Organizuotos bėgimo grupės yra puiki galimybė ne tik treniruotis, bet ir užmegzti naujų pažinčių. Daugelis tokių grupių buriasi per sporto prekių parduotuves, sporto klubus ar socialinius tinklus. Bėgimo varžybos taip pat suteikia motyvacijos ruoštis bei skatina siekti asmeninių tikslų.
Vis dėlto bėgimas vienumoje turi savo privalumų – nereikia derintis prie kitų greičio, o ausinėse gali skambėti mėgstama muzika, tinklalaidė ar net garsinė knyga.
Muzika ir pramogos gali puikios palydovės, jei nemėgstate bėgimo
Dažnai bėgimą pradedame monotoniškai, tačiau net ir nepatogus pirmasis etapas gali tapti malonesnis. Muzika – puikus būdas nukreipti mintis nuo fizinio krūvio. Daugelis bėgikų mėgaujasi energingais garso takeliais ar net filmais, kurių garsus galima klausyti bėgant.
Tiems, kuriems bėgimas dar nėra malonus, muzika ar kitos pramogos gali tapti puikia motyvacija ir padėti įveikti pradinį diskomfortą.
Jei nemėgstate bėgimo, pabandykite padaryti tai kelionės dalimi
Bėgimas lauke dažnai tampa įkvepiančia patirtimi. Gamta, miesto parkai ar net skirtingos kelionių vietos suteikia naujų potyrių. Pavyzdžiui, vienas bėgikas dalijasi, kaip jo kelionėse bėgimas tapo būdu pažinti pasaulį. Bėgimas palei Amsterdamo kanalus ar snieguotose Reikjaviko gatvėse suteikė ne tik fizinės naudos, bet ir neišdildomų prisiminimų. Netoliese esančius parkus ar takelius galima paversti tyrinėjimo vietomis, o bėgimas gali tapti smagiu nuotykiu.
Lėtas startas – ilga kelionė
Vienas dažniausių pradedančiųjų nusivylimų – nuovargis ir lėtumas. Tačiau verta atminti, kad bėgimas – tai procesas. Kuo daugiau bėgiojama, tuo lengviau tai daryti. Iš pradžių galima derinti bėgimą su ėjimu, o progresas ateis palaipsniui.
Bėgimo greitis taip pat neturėtų kelti streso. Bėgimas neturi būti greitas – svarbiausia yra malonumas ir asmeninis komfortas. Dalyvavimas varžybose, kur bėgikai skirstomi pagal greitį, padeda išvengti spaudimo.
Jei galvojate pradėti bėgti, pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų. Tačiau atminkite – bėgimas yra natūralus judėjimo būdas, kurį galima pradėti bet kada. Svarbiausia – pradėti pamažu, nespausti savęs ir atrasti savo bėgimo ritmą. Nesvarbu, ar tai bus ryto bėgimas parke, ar vakaro treniruotė su mėgstama tinklalaide, bėgimas gali tapti ne tik sveikatos šaltiniu, bet ir džiaugsmo šaltiniu.
Šaltinis: https://edition.cnn.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.